svalova hmota

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

kromě cvičení je vhodné svalovou hmotu nabírat také prostřednictvím jídelníčku. Ve Vašem případě by bylo vhodné být v kalorickém nadbytku, to znamená, že za den přijmout více energie než spálíte.

Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

Co se týká bolestí kloubů, je vhodná kloubní výživa, dostatek tekutin, přidat můžete i hořčík, případně pokud Vám i brní končetiny – vitamíny ze skupiny B. Doporučuji také konzultaci u lékaře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• svalová hmota

  Jaký preparát mi doporučíte, aby mi neubývala svalová hmota?

• úbytek svalové hmoty

  Dobrý den, mohu užívat syrovátkový protein PENCO WHEY i když nesportuji, ale mám úbytek svalové hmoty? Děkuji.

• Úbytek svalové hmoty.

  Dobrý den. Užívám lék Penester + Fokusin na zbytnělou prostatu a rád bych věděl, jestli to má vliv na úbytek svalové hmoty. Děkuji a přeji hezký den.

• Úbytek svalové hmoty?

  Dobrý den, co může způsobit úbytek svalů a jak to zpomalit? Díky moc.

• úbytek svalové hmoty

  Dobrý den, mohu při ztrátě nebo úbytku svalové hmoty užívat syrovátkový protein?

• Úbytek svalové hmoty

  Jsem 73 létá seniorka , bez nadváhy a ráda bych se zeptala na vhodný protein, kterým bych mohla brát. Děkuji.

• Zvýšení Svalové Hmoty a Ibutamoren

  Dobry den, chci zacit brat Ibutamoren mk677, cvicim rok a chci vice svalove hmoty. Je to bezpecne? Nemuzu dostat cukrovku kdyz budu uzivat ve správném množství? Jak se popripadne uziva?

• Potřeboval bych nabrat svalovou hmotu

  Dobrý den, potřebovala bych nabrat svalovou hmotu, jelikož svaly ubývají, jídlem se mi to nedaří, tak bych chtěla proteiny, dost chodím, abych shodila 3kg a cvičím, děkuji za radu

• Jak přibrat: Tipy na zdravé přibírání váhy a budování svalové hmoty.

  Dobrý den Jsem 21 letý muž o výšce 174cm a 53kg jsem strašně hubený. Mám tenké nohy a ruce strašně a nebaví mě poslouchat od ostatních že jsem chodící párátko :/ Co mám dělat abych opravdu nabral nějaká...

• Může Elicea zhoršit či zamezit nárůstu svalové hmoty při pravidelném cvičení?

  Dostal jsem lék Elicea. Mám úzkosti v sexuální oblasti a jsem závislý na pornu. Léky jsem zatím nezačal brát. Jediná věc, která mi pomáhá je, že jsem začal pravidelně cvičit ve fitness centru. Tvaruji si...

Nejnovější otázky v poradně

• Současné užívání antibiotika Penicil, Clarinase a Valtrex

  Dobrý den, mohu užívat současně antibiotika Penicil (streptokok), Clarinase (dutiny a uši) a Valtrex proti geniálnímu oparu?

• Doplněk stravy s vitamínem C, zinkem a dalším prvkem, počáteční písmeno A

  Zdravim Vas a muj dotaz se tyka Vitaminu C + dalsi prvek ,ktery jsem si nezapamatoval + zinek a krabicka se prodava okolo 250 Kc a je ve vsech lekarnach .Zacatecni pismeno nazvu je na A a velice...

• Kombinace Red Yeast Rice a Lipertance

  Dobrý den na snížení cholesterolu byl mi doporučen lék Reď Yeast Rice chtěla jsem nějaký prirodni přípravek ale po zakoupení jsem zjistila že se nemá používat po 70 chtěla jsem lék vrátit ale bylo mi...

• Užívání Nemesilu

  Dobrý den, otec (81 let) dostal na bolest kolen injekci s kortikoidy a lék Nemesil (k tomu PIASCLEDINE). Má brát každý den jeden sáček a na kontrolu se dostavit za 1,5 měsíce. Čtu, že by se neměl užívat...

• Kombinace Maltoferu, Rumberalinu a Tezefortu

  Dobrý den.Užívám maltofer,rumberalin a tezefort.Mohu najednou?

• Koupání v bazénu během užívání vaginálních čípků Gynimun Rapid

  Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda se lze při užívání vag.čípků Gynimun rapid koupat v bazénu. Děkuji

• Opakované zvracení a únava po menstruaci

  Dobrý den, potřebuji poradit, co dělat, když se mi již druhý měsíc za sebou, v podobné fázi cyklu, po menstruaci, objevilo zvracení? Jaká může být příčina? Schéma průběhu je velmi podobné s minulým...

• Možnost kombinace Neurolu 0,25 mg a Elicee při problémech se spánkem.

  Dobry den,chtela bych se zeptat,zda mohu na noc uzivat neurol O,25 kdyz uzivam eliceu.Spatne spim.Dekuji za odpoved.