Tuky na kg váhy?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

tuky jsou důležité pro tvorbu hormonů, vstřebávání vitamínů (A, D, E, K) a energii, proto není třeba se jim vyhýbat. Přednost by měly být nenasycené tuky (kvalitní rostlinný olej, ořechy, semínka, avokádo, ryby). Nasycené tuky (máslo, tučné maso) je vhodné omezit, ale nemusíme je zcela vylučovat. Příjem tuků by měl pokrývat 20–35 % celkového denního energetického příjmu. V praxi se to často přepočítává na gramy podle hmotnosti. U běžné populace nebo při rekreačním sportu je to cca 0,8–1,0 g/kg hmotnosti/den. Při silových a vytrvalostních sportech by měl být příjem tuků vyšší, a to asi 1,0–1,5 g/kg. Při redukci hmotnosti se obvykle jde na spodní hranici – 0,8 g/kg, aby zůstal prostor pro vyšší příjem bílkovin a sacharidů. Tuky by neměly jít pod 0,5 g/kg dlouhodobě, protože hrozí narušení hormonální rovnováhy (testosteron, estrogeny), problém se vstřebáváním vitamínů rozpustných v tucích a zdravím kůže. Vhodný příjem tuků je však velmi individuální a závisí na řadě faktorů (genetické predispozice, trávení, tělesná kompozice, věk, pohlaví, konkrétní sport).

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Možnosti podpory při únavě, stagnaci váhy a psychické zátěži.

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat je mi 23. Jsem máma 5 letého kluka. Minulý rok se zabil synův táta. Povedlo se mi zhubnout z 95 kg na 76 kg ale teď ty kila mám zase zpět. ( Jsem jak dělová koule při...

• Zdravá výživa a hubnutí

  Dobrý den, rozhodla jsem se dost radikálně změnit svoje stravovací návyky a to z důvodu mé nadváhy (cca + 25 kg nadváha) Zaujala mě nízko-sacharidová vysoko-tuková dieta (LCHF), i když dieta není ten...

• podpora učení a energie u studenta 15 let vitaminy

  Vy: Dobrý den. přijaly mi mého vnuka na vysokou školu, a potřebuji poradit. Jistě to bude na škole trochu těžší, potřebuji doplnit vitaminy, na energii a podporu myšlení, ale né nějaký silný nakopávač,...

• ztučnělá játra

  Dobrý den při preventivní prohlídce mi bylo zjištěno,že mám trochu ztučnělá játra. Jaký doplněk stravy mohu k tomuto problému užívat? Léčím se na vysoký tlak léky Egiramlon a na cholesterol Torvacard...

• Váhový přírůstek v těhotenství tabulka?

  Existuje přehled kolik by se mělo přibrat v těhotenství podle týdnů? Díky

• Doplňky pro nabírání váhy: Můžu užívat gainery bez posilování?

  Dobrý den, chtěl bych nabrat na váze (měřím 186 cm a vážím 65 kg). Z normální stravy se mě přibrat nedaří. Četl jsem o sportovních doplňcích gainer. Lze je užívat pro nabírání váhy ikdyž neposiluji ?...

• Zbavení se tukové tkáně po 3 dětech (břicho, boky, zadek, stehna), úbytek váhy

  Dobrý den, po třech dětech mi zůstala váha + 8 kg (měřím 170 cm, vážím 68 kg), ale co mne trápí je tuková tkáň v problematických partiích. Přes mé vytížení, pracovní, doma, 5 x do týdne jdu rychlou chůzí...

• Usazení tukových plátů na tepnách po nadváze trvající 15 let, prosím. Dík

  Dobrý den, dovolím se u vás požádat o informaci. 15 let jsem měl nadváhu. 105 - 110 kg. 7 let užíval lék na cholesterol. Zajímá mne, prosím, jestli má vliv na tukové pláty usazené na tepnách snížení...

• Jak zhubnout na 90 kg alespoň

  Dobrý den prosím vás jsem muž je mi 37 let vážím103 kg výšku neznám jak mám zhubnout vím pohybem vím cvičenim a co ještě Děkují za odpověď nebo na koho se mám kontaktovat na dálku

• Efektivnější hubnuti(spalování tuků)

  Dobrý večer, hledám přípravek na zrychleni spalování tělesného tuku, bez vedlejších účinků. Internet je plný reklamních webů s pilulkami, které by pomohly shodit pár kg nebo cm v pase, ale nemám odvahu...

Nejnovější otázky v poradně

• Bolest v krku v těhotenství: Možné volby bezpečné léčby ve 13. týdnu

  Dobrý den! Bolí v krku, těhotenství 13.5. Co možno?

• Pravidelné užívání probiotik při plynatosti a nafouknutí břicha

  Dobrý den.Mám často nafouklé břicho a trpím plynatostí.Můžu pravidelně užívat probiotika? Zjistil jsem že mě to pomáhá.

• Výskyt pupínků po těle bez svědění a jejich rozšiřování.

  Mám pupínky po celém těle ale nesvědí. Postupně se rozrůstá vsude

• Očkování

  Nedostatek vakcín na chřipku Vaxigrip a Efluelda: Příčiny a dostupnost.

  Dobrý den,jak je možné,že není k dostání vakcína na chřipku Vaxigrip nebo Efluelda.?? Pak se trapně píše v médiích,že Češi se preventivně neočkují.

• Začervenalá pokožka a svědění po Augmentinu

  Dobrý den, má matka 80let má po 4 tém dni po použití augmentinu začervenalou pokožku a menší svědění. Je na to nějaká mast nebo podobně? Děkuji za odpověď

• DiabetesBolest

  Úleva od bolesti nohou u diabetiků: Doporučené gely a masti

  Dobrý den prosím chtěla bych se zeptat jaký gel nebo mast na bolest nohou sem diabetik děkuji

• Možnosti léčby zánětu varlat při neúčinnosti předepsaných antibiotik.

  Dobrý den 7.10 jsem byl u Urologa a zjistil mi zánět varlat a napsal mi antibiotika Doxyhexal 200 brát 0-1-0. Před měsícem jsem bral od svého praktického lékaře na to Biseptol ale bohužel mi nepomohl a...

• Problémy s menstruačním krvácením a výběr vhodné antikoncepce při minerálních nedostatcích.

  Dobrý den, měla jsem problémy s velmi silným krvácením během menstruace. Gynekolog mi doporučil Minervu, protože jsem také mívala akné. Po dlouhém rozmýšlení jsem ji začala brát. Funguje dobře a zatím...

• Šišák bajkalský a jeho vliv na účinnost hormonální antikoncepce.

  Dobrý den, má Šišák Bajkalský (kapsle) nějaký vliv na hormonální antikoncepci? Snižuje její účinnost? Beru Lirien. Děkuji