All inclusive dovolená a diabetes

Diabetes a pravidla stravování na dovolené

Pravidla jsou stejná, ať už jste na dovolené, nebo ne. Jak jednotlivé druhy potravin, tak především jejich množství mají vliv na hladinu glukózy v krvi, a také na hladinu cholesterolu, tělesnou hmotnost i na to, jak se cítíte. Podrobněji se tématu výživy při diabetu zabýváme v samostatném článku.

I během dovolené dodržujte zažité zvyklosti ve vašem stravování. Ano, odolat pestré nabídce a nezřídka až neomezenému přístupu ke zmrzlinám, koktejlům a různým gastro specialitám je vždy výzva. Pokud však upřednostníte lehkou a vyváženou stravu, kterou vám all inclusive také bezesporu nabízí, nenarušíte svou léčbu a můžete si tu a tam dopřát nějaký ten prohřešek. Klíčem k úspěchu je vždy umírněné množství, nasměrování případné pochutiny ideálně k hlavnímu jídlu, a ne do večerních hodin.

Související kategorie produktů:

List vhodných a nevhodných potravin

Až budete plánovat návštěvu restaurace, ať již v hotelovém komplexu, na procházce do města nebo na výletě, zaměřte se kromě recenzí předchozích návštěvníků i na jídelní lístek a připravte si svůj výběr ideálně dopředu. Rady a praktické tipy, jak vybírat jídlo v restauraci a ve fastfoodu, jsme pro vás sepsali v samostatném článku.

Jak se ubránit přejídání?

Aby se nárazové přejídání nestalo součástí jakékoliv dovolené, je potřeba si v první řadě v hlavě nastavit, že nechcete ochutnat a sníst vše, co máte k dispozici a co máte v ceně zájezdu. Nabízená jídla a nápoje zůstanou vždy lákavou nabídkou, můžete si však vždy dobře pochutnat, aniž byste se přejedli nebo jinak rozkolísali léčebný režim. Lehčeji se o tom mluví, než se to pak ve skutečnosti dodržuje, ale nic naplat, tak to zkrátka je. Kdo si umí all inclusive dovolenou užít bez pocitu těžkosti v břiše a bez přebytečných kil, je skutečným vítězem tohoto „sportu“.

• Poctivě se nasnídejte. Ranní porce s obsahem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny pomáhá bojovat proti přejídání.
• Jezte pravidelně. Vhodné jsou spíše menší porce vícekrát během dne, přičemž večeře by neměla tvořit největší energetický příjem. Na all inclusive dovolených bývají připraveny dopolední a odpolední svačiny, ty vám jistě přijdou vhod. Dodržujte i dostatečný pitný režim.
• Myslete na dostatečný příjem bílkovin, nenasycených tuků a vlákniny. Dodáte svému tělu důležité látky a leckdy tím pomůžete i udržet stabilnější hladinu glukózy v krvi. Bílkoviny naleznete například v rybách, libovém mase, mléčných výrobcích nebo luštěninách; nenasycené tuky v rybách, olivovém oleji nebo ořeších; vlákninu v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách.
• O chvíle na odpočinek na all inclusive dovolené jistě nebude nouze. Myslete však i na dostatečný spánek, který vede ke snížení tvorby „hladového hormonu“ ghrelinu.

Co dělat, když to přeženete s jídlem?

Plný žaludek může vést k výrazným skokům v hladinách krevního cukru stejně jako k následnému, nežádoucímu nárůstu hmotnosti. Pokud se stane, že v některý den neodoláte svému pokušení a přejíte se, myslete na tato praktická opatření:

• Přestaňte jíst a nechte tělo strávit zkonzumované jídlo.
• Dostatečně pijte. Čistá voda pomůže s odplavením přebytečných látek z těla.
• Po přejedení vybírejte po celý zbytek dne již jen lehká jídla, která jsou snadno stravitelná (ryby, vařená zelenina, rýže aj.).
• Nelehejte si a běžte se projít. Spánkem mnoho kalorií nespálíte, naopak procházka na čerstvém vzduchu podpoří trávení, srovná zvýšený krevní cukr a udělá dobře i vaší psychice. Samozřejmě ne v rozpálených místech a na přímém slunci.
• Hlavu vzhůru, to se stane. Spíš než se obviňovat se ihned vraťte k rozumným stravovacím návykům.

5 tipů pro dovolenou s diabetem

• Inzulin, tablety a rychlý cukr vždy při sobě.
  Pokud se léčíte inzulinem, mějte ho na své dovolené dostatek, či spíš nadbytek (mohl by se vám v některých situacích hodit). Inzulin je citlivý na výkyvy teplot, uchovávejte jej proto v horkých dnech ve speciálním chladícím pouzdře. Nezapomínejte na pravidelné užívání všech dalších léků na cukrovku. A vždy mějte při sobě rychlý zdroj cukru , např. hroznový cukr. Může se hodit v případě náhlé hypoglykémie.
• Připravujte si jídelní plán.
  Udržte si podobné stravovací návyky, jaké máte i doma. Plánujte. Mějte u sebe vždy nějakou menší svačinu. V případě celodenních výletů se bude hodit, pomůže i zabránit nebezpečnému kolísání glykémie. Nezbytností na dovolené je také dostatečný pitný režim.
• Pravidelně se hýbejte.
  Je snadné nechat se hýčkat all inclusive službami a jen celý den ležet se spoustou jídla a pití. Mnohem vhodnější je však i na odpočinkové dovolené zařadit trochu pohybu do každého dne. Ideální je svižná chůze nebo jednoduchá dechová cvičení. Můžete vyzkoušet i paddleboarding, šnorchlování, hodiny jógy či jiné aktivity, které hotely často nabízejí.
• Nohy jako v bavlnce i na dovolené
  Do cestovního zavazadla je vhodné přibalit přípravky pro péči o pokožku nohou stejně jako pohodlnou obuv na delší výlety. Pomoci mohou i trekové hole. A zůstaňte opatrní. Případná poranění nohou vzniklá například pobíháním bosky po útesech se mohou zdlouhavě léčit.
• Informujte ostatní
  Připomeňte svému nejbližšímu okolí, že se léčíte s diabetem. Požádejte je, aby respektovali váš denní režim, dietní zvyklosti a v neposlední řadě aby vás do společné konzumace různých dobrot nepřemlouvali. Mějte u sebe průkaz diabetika, případně požádejte svého lékaře o lékařskou zprávu.

Poznávání nových míst, odpočinek u vody, chvíle strávené s rodinou nebo přáteli, to vše nabízí all inclusive zájezdy. Cukrovka není rozhodně překážkou v cestování. Pokud vás toto téma zajímá, můžete si další tipy o cestování s diabetem přečíst v našem dalším článku.

Zdroje:

• https://www.nzip.cz/clanek/500-dieta-u-cukrovky-2-typu
• http://www.zdravyzivotscukrovkou.cz/cukrovka/cestovani
• www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/travel
• www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/what-is-a-healthy-balanced-diet
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25370978/
• https://www.canr.msu.edu/news/diabetics_can_enjoy_foods_associated_with_the_holidays_and_still_stay_healt