Biohacking – objevte cestu k lepšímu zdraví
Biohacking je fenomén posledních let, o kterém stále častěji mluví lidé usilující o více energie, lepší kondici i psychickou pohodu. Skrývá se za ním řada přístupů, jak lépe porozumět vlastnímu tělu a postupně zlepšovat každodenní fungování. Jak ale začít a co z něj může skutečně prospět i běžnému životu?
Obsah článku
Obsah článku
Co je biohacking?
Slovo biohacking vychází z anglického „hacking“, které známe z oblasti počítačů. Ve světě technologií se hacking vztahuje k práci se softwarem – k hledání způsobů, jak do systému proniknout, porozumět jeho fungování, zefektivnit ho nebo upravit. Ve světě biohackingu je „systémem“ lidské tělo. Biohacking tak označuje vědomé a na poznatcích vědy založené přístupy ke zlepšení zdraví, výkonnosti a psychické pohody. Pracuje se spánkem, stravou, pohybem a zvládáním stresu a zároveň využívá moderní technologie ke sledování tělesných funkcí.
Související kategorie produktů:
Biohacking a fyzické zdraví
Biohacking často obnáší změny ve stravovacím režimu a v nutričním složení stravy. Zároveň je tento koncept založen také na sebepozorování, protože to, co vyhovuje jednomu člověku, nemusí být efektivní u druhého. Mezi metody biohackingu patří bezesporu cvičení, které může vést ke zvýšení fyzické výkonnosti. U sportovců se tak lze setkat s tím, že biohacking vyhledávají i ke snadnějšímu zotavení v případě úrazů. Při pohybové aktivitě dochází k tvorbě nových mitochondrií (mitochondrie = část buňky, která vytváří energii), zlepšení energetického metabolismu a ovlivnění citlivosti na inzulín, zároveň též k uvolňování růstových faktorů. Všechny tyto procesy pak přispívají k buněčné obnově a regeneraci.
Historie biohackingu
Počátky biohackingu lze vysledovat do 80. a 90. let 20. století, kdy vznikaly komunity tzv. DIY biologie (z anglického do it yourself, tedy „udělej si sám“). Šlo o experimentování a práci s biologickými metodami mimo tradiční akademické a výzkumné instituce. Postupně se význam pojmu rozšířil a dnes zahrnuje široké spektrum přístupů zaměřených na optimalizaci zdraví a výkonnosti.
Základní principy biohackingu
Hlavním principem biohackingu je záměrné provádění změn na úrovni stravy, životního stylu nebo prostředí, ve kterém se člověk pohybuje. Cílem je dosažení lepšího stavu v tom, jak se člověk celkově cítí.
Techniky biohackingu
Kromě již zmíněného kvalitního spánku se biohacking rovněž zaměřuje na konzumaci prospěšných potravin, které jsou bohaté na živiny. Konzumace potravin ale nemusí být jen o jejich složení, ale i o správném načasování. Přerušovaný půst je tak další technikou, která je biohackery hojně využívána a těší se velké oblibě. Zapomenout bychom neměli ani na chladovou terapii (kryoterapii), která si rovněž našla své příznivce.
Strava, spánek a suplementace
- Vyvážená výživa: nutričně kvalitní strava s obsahem celozrnných potravin, kvalitních bílkovin, prospěšných tuků a antioxidantů cílí na zlepšení metabolického zdraví, optimalizaci tělesné hmotnosti, udržení správné hladiny cukru v krvi a eliminaci zánětlivých procesů.
- Dostatečný spánek: Kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony, udržuje mozek v dobré kondici a pozitivně ovlivňuje metabolismus.
- Suplementace: Doplňky stravy jsou zpravidla dobrým a v některých případech dokonce nezbytným doplněním výživy, jak už z jejich názvu vyplývá. Zároveň je ale nutno uvést, že nadměrně vysoké dávky či nevhodné kombinace mohou vyvolat nežádoucí účinky či způsobit předávkování.
Další každodenní součásti biohackingu
- Cvičení a pohyb: Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejsilnějších prediktorů zdravého života a sníženého rizika chronických onemocnění.
- Denní osvětlení: Přirozené sluneční světlo během dne a omezení modrého světla z elektroniky večer a v noci pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a podporuje spánek, dobrou náladu a hormonální rovnováhu.
Přínosy a rizika biohackingu
- Přínosy
Biohacking nás zpravidla odměňuje vždy na několika úrovních – tou nejzákladnější úrovní je to, že to, co děláme, by mělo našemu zdraví prospívat přímo. Další úrovní je dobrý pocit z toho, že jsme pro sebe něco udělali. Dlouhodobá optimalizace podmínek může přispět ke zlepšení zdravotního stavu a podpořit tak celkovou kvalitu života. - Rizika
Kromě zmiňovaných snadno realizovatelných „hacků“ jsou tu i další strategie, které už jsou více o experimentování jednotlivce, a nutno podotknout, že často nejsou podloženy komplexním vědeckým výzkumem. Mezi rizikové přístupy biohackingu můžeme zařadit kombinaci různých doplňků stravy.
Užívání a dávkování doplňků stravy
- Běžné doplňky stravy, které jsou dostupné na českém lékárenském trhu, jsou bezpečné.
- Riziková může být však kombinace velkého množství různých pilulek – může dojít k interakci mezi jednotlivými složkami.
- Zdravotní rizika mohou nastat také ve chvíli, kdy si člověk sám navýší velikost dávky oproti té, která je doporučena.
Technika v podobě módních doplňků
- Biometrické hodinky, fitness náramky a prsteny mohou zvýšit povědomí o některých oblastech našeho zdraví. Avšak neustálá kontrola displejů těchto zařízení a posedlost sledováním naměřených hodnot může u některých lidí vést ke stresu, což v dlouhodobém horizontu může mít na lidské zdraví i negativní dopad. I v tomto případě platí, že nic se nemá přehánět.
Jak začít s biohackingem?
Biohacking může někdy působit složitě, příliš technicky nebo vyvolávat dojem, že se jedná o finančně náročnou aktivitu. Ve skutečnosti jsou to však metody, které lidé praktikují již po staletí, aby zlepšili své zdraví a kondici.
Pokud vás biohacking zajímá, začněte se základy: vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení. Tyto základní návyky jsou nejúčinnějšími „triky“ a jakmile je zavedete, můžete navázat dalšími nástroji, jako je například přerušovaný půst, saunování nebo mindfulness.
