Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Nespavost ze stresu, co pomáhá?

    Dotaz z 23. 1. 20261 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobry den, co opravdu funguje na nespavost z psychickeho pretezovani? Dekuji
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    nespavost způsobená psychickým přetížením vzniká tehdy, když je nervový systém dlouhodobě v pohotovostním režimu. Nejde o nedostatek spánkového hormonu, ale o stav, kdy se tělo neumí přepnout do klidu.

    Velmi účinnou metodou je tzv. kognitivně-behaviorální přístup k nespavosti (CBT-I), který pomáhá snížit tlak na usnutí, přerušit kolotoč myšlenek, obnovit přirozený spánkový rytmus. Oslovit můžete v tomto oboru zkušeného psychologa, případně spánkové centum.

    I vy však můžete zkusit uklidnit nervový systém před spaním pomocí pomalého dýchání (chytré hodinky jsou často vybaveny dechovými cvičeními, krátkého uvolnění těla (relaxace, masáž) a pravidelné večerní rutiny přibližně ve stejnou dobu. Doporučuji také dodržovat přibližně stejné časy usínání a probouzení se, netrávit v posteli příliš dlouhou dobu (pokud nemůžete usnout více než 20 minut, vstaňte z postele a zkuste jít do jiné místnosti dělat něco nudného při slabém světle, do postele se vraťte, až když jste ospalí) a vuhnout se dlouhému a častému spaní přes den.

    Držíte-li v hlavě hodně myšlenek, nápadů, úkolů nebo Vás něco těží, účinné je si před spaním všechno zapsat na papír. Mozek tak dostane informaci, že na tyto věci nemusí dokola myslet.

    Můžete také vyzkoušet zlepšit spánkovou hygienu – důležitá je aktivita v průběhu dne (nespat po obědě), popíjení meduňkového čaje, procházky před spaním (vyhnout se však namáhavé činnosti 2 hodiny před plánovaným usnutím), větrání a udržování správné pokojové teploty (17-19°C).

    U psychické nespavosti mohou být jako doplněk u některých lidí nápomocné doplňky stravy jako L-theanin (aminokyselina z čajovníku, která podporuje stav relaxace bez útlumu), hořčík ve formě bisglycinátu (tato forma hořčíku je vázána na aminokyselinu glycin, která má pomocný uklidňující účinek na mozek).
    Na trhu jsou rovněž k dispozici přírodní nenávykové léčivé přípravky s obsahem 1 nebo více bylin (levandule, kozlík, meduňka, chmel, mučenka).
    Doporučuji vyhnout se večer pití alkoholu, protože alkohol u některých lidí sice pomůže pomoct s usnutím, ale zhoršuje kvalitu spánku (blokuje REM fázi), což ráno zvyšuje psychický stres, nervozitu a podrážděnost.

    Pokud však nespavost trvá déle než 3–4 týdny, zhoršuje denní fungování nebo je spojena s úzkostí nebo vyčerpáním, doporučuji obrátit se na lékaře nebo specialistu na spánek.

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Nespavost, neklid, úzkost