Nespavost ze stresu, co pomáhá?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

nespavost způsobená psychickým přetížením vzniká tehdy, když je nervový systém dlouhodobě v pohotovostním režimu. Nejde o nedostatek spánkového hormonu, ale o stav, kdy se tělo neumí přepnout do klidu.

Velmi účinnou metodou je tzv. kognitivně-behaviorální přístup k nespavosti (CBT-I), který pomáhá snížit tlak na usnutí, přerušit kolotoč myšlenek, obnovit přirozený spánkový rytmus. Oslovit můžete v tomto oboru zkušeného psychologa, případně spánkové centum.

I vy však můžete zkusit uklidnit nervový systém před spaním pomocí pomalého dýchání (chytré hodinky jsou často vybaveny dechovými cvičeními, krátkého uvolnění těla (relaxace, masáž) a pravidelné večerní rutiny přibližně ve stejnou dobu. Doporučuji také dodržovat přibližně stejné časy usínání a probouzení se, netrávit v posteli příliš dlouhou dobu (pokud nemůžete usnout více než 20 minut, vstaňte z postele a zkuste jít do jiné místnosti dělat něco nudného při slabém světle, do postele se vraťte, až když jste ospalí) a vuhnout se dlouhému a častému spaní přes den.

Držíte-li v hlavě hodně myšlenek, nápadů, úkolů nebo Vás něco těží, účinné je si před spaním všechno zapsat na papír. Mozek tak dostane informaci, že na tyto věci nemusí dokola myslet.

Můžete také vyzkoušet zlepšit spánkovou hygienu – důležitá je aktivita v průběhu dne (nespat po obědě), popíjení meduňkového čaje, procházky před spaním (vyhnout se však namáhavé činnosti 2 hodiny před plánovaným usnutím), větrání a udržování správné pokojové teploty (17-19°C).

U psychické nespavosti mohou být jako doplněk u některých lidí nápomocné doplňky stravy jako L-theanin (aminokyselina z čajovníku, která podporuje stav relaxace bez útlumu), hořčík ve formě bisglycinátu (tato forma hořčíku je vázána na aminokyselinu glycin, která má pomocný uklidňující účinek na mozek).
Na trhu jsou rovněž k dispozici přírodní nenávykové léčivé přípravky s obsahem 1 nebo více bylin (levandule, kozlík, meduňka, chmel, mučenka).
Doporučuji vyhnout se večer pití alkoholu, protože alkohol u některých lidí sice pomůže pomoct s usnutím, ale zhoršuje kvalitu spánku (blokuje REM fázi), což ráno zvyšuje psychický stres, nervozitu a podrážděnost.

Pokud však nespavost trvá déle než 3–4 týdny, zhoršuje denní fungování nebo je spojena s úzkostí nebo vyčerpáním, doporučuji obrátit se na lékaře nebo specialistu na spánek.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Vyrážka ze stresu, co pomáhá?

  Dobry den, jak se zbavit vyrazky ktera se objevi ze stresu? Dekuji

• Nevhodnost třezalky k lékům na tlak: Možnosti podpory při dlouhodobém stresu a neklidu.

  Dobrý den co byste mi doporučili k lékům na vysoký tlak Tritace10 mg a nitressan 20mg,,atenobene 50mg na dlohodobý stres,neklid,,,,,,koupila jsem si depres,ale dočetla se že třezalka je k těm lékům...

• Fyzické příznaky stresu, jak je poznat?

  Dobrý den, jak se fyzicky projevuje dlouhodobý stres a co pomáhá na úlevu? Děkuji

• Nespavost

  Dobry den, jiz 5 l. nespim a brala jsem Prothazin, ktery mi přestal pomáhat a po vyzkoušení hypnotik na které jsem po měsíci byla rezistentní mi pomaha jenom Rivotril 2x2mg na noc. Rešeržema různých...

• Žaludek - stres

  Dobrý den. Můžete mi poradit jak uklidnit podrážděný žaludek ze stresu, svíravý pocit a křeče. Hlavně přes den. Děkuji

• Podzimní deprese, co pomáhá proti splínu?

  Dobry den, co pomaha proti podzimni unave a splinu? Dekuji

• Zklidnění nervů před zkouškami

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co byste mi doporučili na zklidnění nervů před zkouškami. Je mi jedno, jestli prášky nebo kapky,něco co není úplně"driák", může být jen na přírodní bázi , ale zároveň je...

• Co na spani?

  Dobry den. Mam psychicke potize, uzkosti, neustale napeti, premira stresu, zadnou noc nemuzu spat, necitim ani unavu... poradite prosim neco volne prodejneho na spanek? Moje pozadavky - aby to...

• Stres a zažívací potíže: Je Duspatalin retard správnou volbou? Možnosti léčby průjmů a bolestí žaludku.

  Dobrý den, prožívám momentálně hodně stresové období a to se vždy promítá do mého trávení. Bolí mě často žaludek a hlavně mě trápí průjmy. Doma mám Duspatalin retard. Je toto na to vhodný lék? Nebo co...

• benzodiazepiny

  Udělala se mi vyrážka a blbě spím z čehož mě bolí hlava, následkem čehož jsem asi nervní kvůli náročné zakázce v práci. Doktorka mi předepsala kortikoidovou mast, která v celku zabrala a pak Neurol,...

Nejnovější otázky v poradně

• Možnost současného užívání Ostropestřce s Anopyrinem, Amprilanem a Mertenilem.

  Dobrý den, je možné užívat Ostropestřec společně s Anopyrinem 100, Amprilanem 5mg a Mertenilem 40mg? Děkuji za odpověď.

• Možnost současného užívání Ostropestřce s Anopyrinem, Amprilanem a Mertenilem.

  Dobrý den, je možné užívat Ostropestřec společně s Anopyrinem 100, Amprilanem 5mg a Mertenilem 40mg? Děkuji za odpověď.

• Kombinace vitamínů a omega-3 u dětí

  Dobrý den, mám 2 dcery (3 a 6 let).Lze prosím bezpečně kombinovat tyto vitamínové přípravky? RÁNO - Vitar Kids Multivitamin + kolostrum VEČER - Mollers Omega 3 Rybí olej ovocná příchuť 250 ml /...

• **Vhodná denní doba pro užívání Livlife Magnesium L-threonate: ráno nebo večer?**

  Dobrý den, koupila jsem si Livlife Magnesium L-threonate. Můžu ho užívat ráno nebo je lépe tento druh hořčíku užívat k večeru. Děkuji

• Užívání magnesium B6 s léky Mertenil, Enelbin, Carzap a Eliquis

  Dobrý den můžu brát magnesium B6kdyz beru léky mertenil enelbin.carzap eliquis s odstupem

• Odstranění bradavice během těhotenství

  Dobrý den, udělala se mi malá bradavice na patě, chtěla bych se zeptat, jestli je možné ji odstranit nějakým volně prodejným přípravkem. Zároveň jsem v 6. Měsíci těhotenství, tak bych chtěla něco, co je...

• Vodnatý průjem a užívání antikoncepce Drovelis: jak pokračovat a co s ochranou?

  Dobrý den, 4 dny po sobě mám vodnatý průjem a beru antikoncepci Drovelis. 2x jsem si brala tabletku z náhradního blistra dle příbalového letáku a i přesto šly ven. Ráda bych se zeptala, jak mám...

• Kombinace Metoject PEN a Gastrotussu: Jejich společné užití a možné interakce.

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli mohu při léčbě Metojectem PEN užívat přípravek Gastrotuss. Děkuji za odpověď.

• Bolest v oblasti jater po užívání většího množství Brufenu: Příčina a možná souvislost.

  Měsíc mne bolí koleno a proto jsem na bolest bral brufen 400. Snědl jsem za dva týdny celkem 32 tablet. (cca 3 tablety denně). Nyní koleno bolí málo ale velice mne čtvrtý den bolí v oblasti jater. Sezení...