Proč bolí svaly po cvičení?

Question

Dobry den, proc svali po cviceni tak boli a jak bolest snizit? Dekuji

Answer 1

Dobrý den,

bolest svalů po cvičení je velmi běžná a ve většině případů není známkou poškození nebo úrazu. Vzniká proto, že při fyzické zátěži, zejména pokud jde o nový pohyb, vyšší intenzitu nebo cvičení po delší pauze, dochází ve svalech k drobným mikroskopickým změnám. Tyto změny spustí přirozenou regenerační reakci organismu, během které se svaly obnovují a postupně zesilují.

Bolest se obvykle neobjevuje hned po cvičení, ale až za 12–48 hodin, kdy probíhá proces opravy svalové tkáně. Není způsobena kyselinou mléčnou (ta se z těla odbourá během několika hodin), ale spíše dočasným zánětlivým procesem, který je součástí adaptace svalů na zátěž.

Ke zmírnění bolesti doporučuji:

nepřestat se hýbat úplně, ale zvolit lehký pohyb, například chůzi nebo jemné protažení, které podpoří prokrvení svalů,
dopřát si teplo (teplá sprcha, nahřívací polštářek), které uvolní svalové napětí,
případně střídání teplé a studené sprchy může podporit prokrvení svalů a subjektivně zmírnit jejich bolestivost, zejména u osob, které tento postup dobře znášejí,
využít jemnou masáž (například masážním míčkem) nebo masážní válec,
pomoci může také doplnění hořčíku, který se podílí na správné funkci svalů a jejich uvolnění, zejména při zvýšené fyzické zátěži,
dbat na dostatek spánku, tekutin a vyváženou stravu.

Bolest svalů po cvičení obvykle sama odezní během několika dní a s pravidelným pohybem se postupně objevuje méně často. Pokud by však bolest byla velmi silná, ostrá, doprovázená výrazným otokem nebo by přetrvávala delší dobu, může jít o přetížení nebo poranění a je vhodné cvičení dočasně omezit a poradit se s lékařem, trenérem nebo fyzioterapeutem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková