Proč bolí svaly po cvičení?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

bolest svalů po cvičení je velmi běžná a ve většině případů není známkou poškození nebo úrazu. Vzniká proto, že při fyzické zátěži, zejména pokud jde o nový pohyb, vyšší intenzitu nebo cvičení po delší pauze, dochází ve svalech k drobným mikroskopickým změnám. Tyto změny spustí přirozenou regenerační reakci organismu, během které se svaly obnovují a postupně zesilují.

Bolest se obvykle neobjevuje hned po cvičení, ale až za 12–48 hodin, kdy probíhá proces opravy svalové tkáně. Není způsobena kyselinou mléčnou (ta se z těla odbourá během několika hodin), ale spíše dočasným zánětlivým procesem, který je součástí adaptace svalů na zátěž.

Ke zmírnění bolesti doporučuji:

• nepřestat se hýbat úplně, ale zvolit lehký pohyb, například chůzi nebo jemné protažení, které podpoří prokrvení svalů,
• dopřát si teplo (teplá sprcha, nahřívací polštářek), které uvolní svalové napětí,
• případně střídání teplé a studené sprchy může podporit prokrvení svalů a subjektivně zmírnit jejich bolestivost, zejména u osob, které tento postup dobře znášejí,
• využít jemnou masáž (například masážním míčkem) nebo masážní válec,
• pomoci může také doplnění hořčíku, který se podílí na správné funkci svalů a jejich uvolnění, zejména při zvýšené fyzické zátěži,
• dbat na dostatek spánku, tekutin a vyváženou stravu.

Bolest svalů po cvičení obvykle sama odezní během několika dní a s pravidelným pohybem se postupně objevuje méně často. Pokud by však bolest byla velmi silná, ostrá, doprovázená výrazným otokem nebo by přetrvávala delší dobu, může jít o přetížení nebo poranění a je vhodné cvičení dočasně omezit a poradit se s lékařem, trenérem nebo fyzioterapeutem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

---

Oblíbené kategorie na eshopu Dr. Max

• Proteiny
• Aminokyseliny
• Spalovače tuků
• Sacharidy a gainery
• Fitness a posilování

Podobné dotazy

• Bolest svalů?

  Bolí mě svaly bez cvičení, čím to může být? Díky

• Trvalé bolesti

  Dobrý den, přítel je po celkové výměně kyčelního kloubu v měsíci březnu. V červnulázně -nohastále bolí. Srpen kontrola - bolest měkkýchčástí -rehabilitace -noha stále bolí. Vlistopadu rentgen aCT. Teď...

• Bolest zad v těhotenství?

  Ve druhém trimestru mě bolí záda, je to běžné? Děkuji

• Dextrin, k čemu se používá?

  Dobrý den, co je dextrin a proč se často přidává do sportovní výživy? Děkuji

• Bolest paže pod ramenem?

  Bolí mě paže těsně pod ramenem při zvednutí, co na to? Díky

• Mast na úlevu bolesti a podporu hybnosti u nestability kolene po úrazu.

  Dobrý den, minulý rok v srpnu jsem měla úraz. Dopadla jsem na dlaždice že schodů, do sedu s jednou nohou vybocenou. Byla jsem u lékaře. Diagnóza zněla podvrtnutí kolaterálního vazů. Teď chodím na...

• Použití voltarénových náplastí při bolestech hýžďových svalů spojených s myozitidou a léčbou cvičením.

  Dobrý den, léčím se s myozitidou, užívám Trexan a Prednison. Teď mě bolí hýžďové svaly, mohu si lepit voltarénové náplasti proti bolesti? Možná je to způsobeno přechodem chůze na chodítko a také cvičím...

• Natažený sval, jak dlouho může bolet?

  Dobry den, jak dlouho trva nez se zhoji natazeny sval a co na to nejlepe pomaha? Dekuji

• Cvičení a guajacuran

  Dobrý den, třetí den mě bolela hlava od trapézu a úpony na zátylku. Dnes jsem si vzala guajacuran, můžu si i tak večer zacvičit? Mám na mysli jestli se to nějak netluče když uvolňuje svaly. Děkuji za...

• Hyperaktivní močový měchýř

  Dobrý den, mam hyperaktivní močový měchýř každý den posilují svaly pánevního dna. Chodím hodně čůrat a často, když se mi náplní močový měchýř tak mě strašně bolí břicho v místě močového měchýře. Moč je...

Nejnovější otázky v poradně

• Rozpad stoličky bez bolesti: Je nutné odstranění zbytku zubu?

  Hnije mi stolička, ale nic nebolí. Věk 73 let. Musí zbytek zubu ven?

• Možné interakce mezi Folinarem, Eliceou, Ashwagandhou a Salazopyrinem: Vliv na potíže a časté močení.

  Dobrý den, dlouhodobě beru folinar, potíže se mi upravily. Nedávno mi byla nasazena elicea. Můžou se tyto léky nějak ovliňovat? Došlo totiž ke zhoršení potíží, častější močení. Případně mohla to způsobit...

• Rozdíl mezi dvěma druhy Reishi Forte od Pharma Activ při stejném počtu tablet

  Dobrý den, ptala jsem se na zvela něco jiného na Reischi Forte od Pharma Activ jsou tam 2 druhy a ptala jsem se jaký je rozdíl když počet tablet je v obou případech 90 Pharma

• Dávkování kapek Alfigen Neo při akutní bolesti konečníku

  Dávkování kapek Alfigen neo při akutní bolestí konečníku

• Kompresní ponožky bez špičky jako podpora při plantární fasciitidě.

  Dobrý den,četl jsem na internetu že jsou dobré kompresní ponožky bez špičky na planetární fascicidu?

• Užívání Lanzulu při histaminové intoleranci

  Můžu jíst Lanzul když mě řekli,že mám histaminovou intolerancí

• Možnosti řešení lupání čelisti a podpory imunity po očkování proti tetanu.

  Dobrý den, můžete mi prosím poradit. Už dlouho mě trápí lupání levá čelist ,od toho mám tlak do hlavy . Zuby v pořádku , zánět nemám. Orl taky v pořádku, ale na mandlích se mi tvoří čepy , které mě...

• Možnost užívání koenzymu Q10 při léčbě přípravkem Eligard.

  Dobrý den , při léčbě Eligardem, můžu užívat koenzym Q10.

• Dávkování GlobiFer forte a kombinace s vitamíny, jídlem, kávou a mléčnými výrobky.

  Dobrý den, koupila jsem si GlobiFer forte na doplnění železa, moje zásoby jsou téměř vyčerpané, (únava, padají mi vlasy atd.), zajímá mě, zda mohu bezpečně brát více než 1x tabletu denně alespoň pro...

• Užívání antibiotik Ospen po nechtěné chybě v dávkování

  Dobrý den, užívám antibiotika Ospen 1,5 miu 3x denně po 8mi hodinách. Omylem jsem užila lék, místo probiotik, po 4 hodinách. Mám pokračovat dále dle původního rozpisu nebo po 8mi hodinách po posledním...