Protein na přibírání?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

pokud je Vaším cílem přibrat svalovou hmotu, nejdůležitější není samotný typ proteínu, ale:

• dostatek kalorií celkově (příjem musí být vyšší než výděj),
• dostatek bílkovin – většinou kolem cca 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, důležité je však také přiměřené množství sacharidů a tuků,
• silový trénink.

Především kvůli příznivému spektru obsažených aminokyselin patří mezi nejznámější a nejvyužívanější proteiny syrovátkový protein. Je vhodný po tréninku, podporuje regeneraci a růst svalů. Kaseinový protein se vstřebává pomalu, proto je vhodný zejména večer před spaním nebo mezi jídly. V případě, že máte problém celkově s přibíraním, za zmínku také stojí gainer, který obsahuje proteiny v kombinaci s vyšším množstvím sacharidů. Vícesložkové přípravky obsahují kombinaci kaseinu, syrovátkového a vaječného proteinu, mají dlouhodobější efekt, hodí se například jako svačina nebo na večer před spaním. V případě intolerance nebo alergie na mléko, případně jste-li vegan, je možnost sáhnout po rostlinných proteinech (sójový, hrachový, rýžový). Mají sice menší biologickou hodnotu než syrovátka, ale v kombinaci fungují docela dobře.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Jaký protein je vhodný na přibírání?

  Dobrý den, jaký protein je vhodný na přibírání váhy? Díky.

• Boj s hubnutím po léčbě Hodgkinova lymfomu a těžkostmi kvůli gastritidě

  Dobrý den, jsem po H. lymfomu (již 3 roky zaléčeno). Již před léčbou jsem zhubla na 53 kg, potřebovala bych se dostat zpět do formy alespoň na 56, ale když už se přibližuju, během pár dnů to zase...

• Jak přibrat: Tipy na zdravé přibírání váhy a budování svalové hmoty.

  Dobrý den Jsem 21 letý muž o výšce 174cm a 53kg jsem strašně hubený. Mám tenké nohy a ruce strašně a nebaví mě poslouchat od ostatních že jsem chodící párátko :/ Co mám dělat abych opravdu nabral nějaká...

• Pomáhá protein při hubnutí?

  Dobrý den, pomáhá protein při hubnutí a jak ho správně zařadit? Děkuji.

• Dítě 5 měsíců, nepřibírá.

  Dítě 5 měsíců málo přibírá. Lékař doporučil koupit produkt, bílkovinu pro kojence. Co existuje? Děkuji

• Doporučení na přibrání hmotnosti pro kuřáka s CHOPN

  Dobry den, mam kamaráda, kterému je 76 let celoživotní kuřák nyní kouři cca 3x denně. Ma chopn. Jenže je docela hubený říká že normálně ji pravidelně, ale nějak asi málo co by jste mi doporučila na...

Nejnovější otázky v poradně

• Rozpad stoličky bez bolesti: Je nutné odstranění zbytku zubu?

  Hnije mi stolička, ale nic nebolí. Věk 73 let. Musí zbytek zubu ven?

• Možné interakce mezi Folinarem, Eliceou, Ashwagandhou a Salazopyrinem: Vliv na potíže a časté močení.

  Dobrý den, dlouhodobě beru folinar, potíže se mi upravily. Nedávno mi byla nasazena elicea. Můžou se tyto léky nějak ovliňovat? Došlo totiž ke zhoršení potíží, častější močení. Případně mohla to způsobit...

• Rozdíl mezi dvěma druhy Reishi Forte od Pharma Activ při stejném počtu tablet

  Dobrý den, ptala jsem se na zvela něco jiného na Reischi Forte od Pharma Activ jsou tam 2 druhy a ptala jsem se jaký je rozdíl když počet tablet je v obou případech 90 Pharma

• Dávkování kapek Alfigen Neo při akutní bolesti konečníku

  Dávkování kapek Alfigen neo při akutní bolestí konečníku

• Kompresní ponožky bez špičky jako podpora při plantární fasciitidě.

  Dobrý den,četl jsem na internetu že jsou dobré kompresní ponožky bez špičky na planetární fascicidu?

• Užívání Lanzulu při histaminové intoleranci

  Můžu jíst Lanzul když mě řekli,že mám histaminovou intolerancí

• Možnosti řešení lupání čelisti a podpory imunity po očkování proti tetanu.

  Dobrý den, můžete mi prosím poradit. Už dlouho mě trápí lupání levá čelist ,od toho mám tlak do hlavy . Zuby v pořádku , zánět nemám. Orl taky v pořádku, ale na mandlích se mi tvoří čepy , které mě...

• Možnost užívání koenzymu Q10 při léčbě přípravkem Eligard.

  Dobrý den , při léčbě Eligardem, můžu užívat koenzym Q10.

• Dávkování GlobiFer forte a kombinace s vitamíny, jídlem, kávou a mléčnými výrobky.

  Dobrý den, koupila jsem si GlobiFer forte na doplnění železa, moje zásoby jsou téměř vyčerpané, (únava, padají mi vlasy atd.), zajímá mě, zda mohu bezpečně brát více než 1x tabletu denně alespoň pro...

• Užívání antibiotik Ospen po nechtěné chybě v dávkování

  Dobrý den, užívám antibiotika Ospen 1,5 miu 3x denně po 8mi hodinách. Omylem jsem užila lék, místo probiotik, po 4 hodinách. Mám pokračovat dále dle původního rozpisu nebo po 8mi hodinách po posledním...