Protein na přibírání?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

pokud je Vaším cílem přibrat svalovou hmotu, nejdůležitější není samotný typ proteínu, ale:

• dostatek kalorií celkově (příjem musí být vyšší než výděj),
• dostatek bílkovin – většinou kolem cca 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, důležité je však také přiměřené množství sacharidů a tuků,
• silový trénink.

Především kvůli příznivému spektru obsažených aminokyselin patří mezi nejznámější a nejvyužívanější proteiny syrovátkový protein. Je vhodný po tréninku, podporuje regeneraci a růst svalů. Kaseinový protein se vstřebává pomalu, proto je vhodný zejména večer před spaním nebo mezi jídly. V případě, že máte problém celkově s přibíraním, za zmínku také stojí gainer, který obsahuje proteiny v kombinaci s vyšším množstvím sacharidů. Vícesložkové přípravky obsahují kombinaci kaseinu, syrovátkového a vaječného proteinu, mají dlouhodobější efekt, hodí se například jako svačina nebo na večer před spaním. V případě intolerance nebo alergie na mléko, případně jste-li vegan, je možnost sáhnout po rostlinných proteinech (sójový, hrachový, rýžový). Mají sice menší biologickou hodnotu než syrovátka, ale v kombinaci fungují docela dobře.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Jaký protein je vhodný na přibírání?

  Dobrý den, jaký protein je vhodný na přibírání váhy? Díky.

• Boj s hubnutím po léčbě Hodgkinova lymfomu a těžkostmi kvůli gastritidě

  Dobrý den, jsem po H. lymfomu (již 3 roky zaléčeno). Již před léčbou jsem zhubla na 53 kg, potřebovala bych se dostat zpět do formy alespoň na 56, ale když už se přibližuju, během pár dnů to zase klesne....

• Jak přibrat: Tipy na zdravé přibírání váhy a budování svalové hmoty.

  Dobrý den Jsem 21 letý muž o výšce 174cm a 53kg jsem strašně hubený. Mám tenké nohy a ruce strašně a nebaví mě poslouchat od ostatních že jsem chodící párátko :/ Co mám dělat abych opravdu nabral nějaká...

• Doporučení na přibrání hmotnosti pro kuřáka s CHOPN

  Dobry den, mam kamaráda, kterému je 76 let celoživotní kuřák nyní kouři cca 3x denně. Ma chopn. Jenže je docela hubený říká že normálně ji pravidelně, ale nějak asi málo co by jste mi doporučila na...

• Pomáhá protein při hubnutí?

  Dobrý den, pomáhá protein při hubnutí a jak ho správně zařadit? Děkuji.

Nejnovější otázky v poradně

• Kombinace Mirtazapinu a Trittica

  Mohu brát dohromady Mitrazapin a Trittico? Dlouhodobě spím 2-3 hodiny v noci, strachem že neusnu je asi i moje příčina nespavosti.

• Kombinace Nimesilu a Palgotalu

  Pokud mi po poranění kolene účinek Nimesilu brzy vyprchá, mohu užít Palgotal?

• Doba vyloučení tramadolu z těla

  Za jak dlouho to zmizí tramadol jsem ne svá uz 2 den děkuji

• Bolest, svědění a krvácení konečníku

  Dobrý den, mám občas problém s konečníkem,bolest,svědění a mírné krvácení, beru mast a čípky,vždyse to na čas zlepší,ale paní magistra mi doporučila Flaxios asi po 10.dnech užívání mi otekla končetina,...

• Možnost podráždění očí při kontaktu rukou se zbytky masti a prevence zánětu očního nervu u dítěte.

  Dobrý den,6 lety vnuk měl 7. nemoc a silnou vyrážku. Má červene oči a svědí ho. Dostal Tobrex. Může mu mast na rukach drazdit oči, když si je mně při svědění? Nehrozí mu zánět očního nervu?Dekuji

• Konzumace doplňků stravy s vitamínem B17 při užívání Priamlo, Eliquis a Ezoleta.

  Je mi 72 let.Užívám dlouhodobě Priamlo 4/5 mg,od 8.2025, Eliquis 2,5 mg 2* denně a od 7.2026 Ezoleta 10mg. Mohu na cca 2 měsíce užívat B 17 Apricarc ? Děkuji KM

• Bolest v pravém boku břicha

  Dobrý den. Touto cestou bych vás chtěl požádat o radu. Tak asi týden mám bolesti na pravém boku břicha. Nevím co se děje. Slepé střevo už nemám. Nezvracim,nehubnu, nemám horečku. Střílí to od kříže....