Protein na přibírání?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

pokud je Vaším cílem přibrat svalovou hmotu, nejdůležitější není samotný typ proteínu, ale:

• dostatek kalorií celkově (příjem musí být vyšší než výděj),
• dostatek bílkovin – většinou kolem cca 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, důležité je však také přiměřené množství sacharidů a tuků,
• silový trénink.

Především kvůli příznivému spektru obsažených aminokyselin patří mezi nejznámější a nejvyužívanější proteiny syrovátkový protein. Je vhodný po tréninku, podporuje regeneraci a růst svalů. Kaseinový protein se vstřebává pomalu, proto je vhodný zejména večer před spaním nebo mezi jídly. V případě, že máte problém celkově s přibíraním, za zmínku také stojí gainer, který obsahuje proteiny v kombinaci s vyšším množstvím sacharidů. Vícesložkové přípravky obsahují kombinaci kaseinu, syrovátkového a vaječného proteinu, mají dlouhodobější efekt, hodí se například jako svačina nebo na večer před spaním. V případě intolerance nebo alergie na mléko, případně jste-li vegan, je možnost sáhnout po rostlinných proteinech (sójový, hrachový, rýžový). Mají sice menší biologickou hodnotu než syrovátka, ale v kombinaci fungují docela dobře.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Jaký protein je vhodný na přibírání?

  Dobrý den, jaký protein je vhodný na přibírání váhy? Díky.

• Boj s hubnutím po léčbě Hodgkinova lymfomu a těžkostmi kvůli gastritidě

  Dobrý den, jsem po H. lymfomu (již 3 roky zaléčeno). Již před léčbou jsem zhubla na 53 kg, potřebovala bych se dostat zpět do formy alespoň na 56, ale když už se přibližuju, během pár dnů to zase...

• Jak přibrat: Tipy na zdravé přibírání váhy a budování svalové hmoty.

  Dobrý den Jsem 21 letý muž o výšce 174cm a 53kg jsem strašně hubený. Mám tenké nohy a ruce strašně a nebaví mě poslouchat od ostatních že jsem chodící párátko :/ Co mám dělat abych opravdu nabral nějaká...

• Doporučení na přibrání hmotnosti pro kuřáka s CHOPN

  Dobry den, mam kamaráda, kterému je 76 let celoživotní kuřák nyní kouři cca 3x denně. Ma chopn. Jenže je docela hubený říká že normálně ji pravidelně, ale nějak asi málo co by jste mi doporučila na...

• Pomáhá protein při hubnutí?

  Dobrý den, pomáhá protein při hubnutí a jak ho správně zařadit? Děkuji.

• Dítě 5 měsíců, nepřibírá.

  Dítě 5 měsíců málo přibírá. Lékař doporučil koupit produkt, bílkovinu pro kojence. Co existuje? Děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Možný vliv kotvičníku na ředění krve bez podpory vědeckých studií

  Na základě čeho usuzujete že by kotvičník mohl mít vliv na ředění krve když tvrdíte že ohledně toho nebyli uskutečněných žádné studie?

• Útlak nervu v bederní oblasti: Je možné užívat Milgamma N a Brufen spolu s aktuální medikací?

  dobrý den, mám útlak nervu v bederní oblasti, bolest i do stehen, beru prestarium neo combi, indapamid, magnezium B gold, muohu k tomu zakoupit milgamma N? a lze brát i brufen? děkuji za odpověď

• Užívání antibiotik a konzumace bílého jogurtu

  Dobrý den, užívám Duomox 500 mg 3 x d na zánět močových cest, mám předepsáno 14 tbl.Dale uživ Detralex na hemeroidy a Drovelis antikoncepci. Mám gynekologem potvrzenou laktobacilózu.Můžu během užívání...

• Kombinace léku Trittico s ashwagandhou

  Dobrý den, ráda bych se dozvěděla, zda je možná kombinace triticca, momentálně mám 1 1/3 tablety a ashwagandhy ráno 1 a večer taky 1? Děkuji