Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Tipy pro zlepšení kvality spánku u dlouhodobé nespavosti.

    Dotaz z 28. 4. 20261 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Přítel má velké chronické problémy se spaním. Tak se chci zeptat co bych pro něj mohla udělat, aby se to zlepšilo? Děkuji.
    Mgr. Silvie Doležalová
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Silvie Doležalová

    Dobrý den,
    pakliže jsou potíže dlouhodobé, je na místě návštěva spánkové poradny.

    Zásadní jsou pravidla spánkové hygieny, tzn:

    1)      Dodržujte pravidelný spánkový režim- tzn. chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Pomáhá to tělu lépe regulovat spánkové cykly.

    2)       Omezte modré světlo před spaním. Modré světlo z telefonů, tabletů a počítačů narušuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Pokud potřebujete používat elektroniku večer, zapněte noční režim nebo používejte brýle s filtrem modrého světla.

    3)      Udržujte v ložnici optimální teplotu kolem 18‑20 °C. Zatemněte místnost a eliminujte hluk, protože hluboký spánek je citlivý na rušení. pokud bydlíte v rušném prostředí, zkuste bílý šum nebo špunty do uší. Investujte do kvalitní matrace a polštáře, které podpoří zdravou polohu těla

    4)       Před spaním se vyhněte stimulantům i těžkým jídlům. Kofein (káva, čaj, energetické nápoje) může blokovat hluboký spánek až 6 po konzumaci. Alkohol sice pomůže usnout, ale výrazně snižuje kvalitu hlubokého spánku. Pokud máte večer hlad, zvolte lehkou večeři bohatou na bílkoviny a zdravé tuky (např. řecký jogurt s ovocem a ořechy).

    5)       Fyzická aktivita a během dne – Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivní aktivitě méně než 2 hodiny před spaním. Jóga a meditace pomáhají uvolnit tělo a připravit se na hluboký, klidný spánek.

    6)      Z potravinových doplňků lze doporučit hořčík v bisglycinátové formě – pomáhá zklidňovat organismus. Dávkujte proto jednu tabletu 30 minut před ulehnutím.

     

    S pozdravem

    Silvie Doležalová

    Podobné dotazy

    • Tipy na alternativní podporu spánku

      Dobrý den, dlouhodobě trpím nespavostí. Užívám lék Zopitin. Nechci si způsobit závislosti. Může pomoci i něco jiného. Přípravky jako Hypnox a podobné nezabírají. Děkuji za odpověď.

    • zlepšení kvality spánku po otřesu mozku

      Srdečně vás zdravím. Touto cestou bych vás chtěl požádat o radu. Prodělal jsem otřes mozku. Vše dopadlo dobře. Když jsem šel k lékaři a požádal o nějaké léky na spaní. Tak mě řekl že mám depresi. Vše...

    • Nespavost ze stresu, co pomáhá?

      Dobry den, co opravdu funguje na nespavost z psychickeho pretezovani? Dekuji

    • L-tryptofan zkušenosti?

      Dobrý den, máte zkušenost s L-tryptofanem na zlepšení spánku nebo nálady? Děkuji.

    • Vliv užívání Magnesium chelátu + B6 před spaním na kvalitu spánku a zdraví

      Je vhodné užívat před spaním jednu tabletu Magnesium chelát +B 6? Děkuji

    • nespavost- nadměrný stres

      Dobrý den, dlouhodobě se potýkám s vysokým stresem, kdy mám (hlavně) problémy usnout. Nejvíce mi pomáhá Novo Passit, který se ale nesmí užívat dlouhodobě. Máte nějaký tip na osvědčený (ideálně ne moc...

    • Omeprazol

      Dobrý den před měsícem jsem začala brát omeprazol ráno a večer proti zvracení. K tomu se přidaly problémy se spánkem PL napsal Lexaurin 1,5mg beru 1tabletu večer. Po páté už se budím a nezaberu. Přes den...

    • Jak snížit kortizol v těle přirozeně?

      Dobrý den, existuje způsob, jak prirozene snizit hladinu kortizolu? Dekuji

    • GABA a L-theanin: Možnosti užívání s Dostinexem při problémech se spánkem.

      Dobrý den, prosím o informaci zda je možné užívat potravinový doplněk s GABA a L-theaninem při současném užívání Dostinexu 0,5mg 1x týdně (ve dvou dílčích dávkách. Špatně spím a spánek bývá mělký a...

    • tepání v hlavě a nespavost

      Při ulehnutí mi hučí a tepá v hlavě a nejde usnout. Přes den ok, žádné jiné obtíže nemám. Praktik předepsal Muscoril, brala jsem 7 dní a spánek se zlepšil. Po vysazení jsou potíže zpět. Neurolog...

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy