Jak zvýšit testosteron?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

ano, existuje několik přirozených způsobů, jak podporovat tvorbu testosteronu, zvláště pokud je jeho pokles způsoben stresem, nedostatkem spánku, nadváhou nebo věkem. Mezi způsoby zvýšení testosteronu patří:

• Pohyb – hlavně silový trénink a HIIT (intervalový trénink) napomáhá zvyšování hladiny testosteronu, naopak sedavý způsob života hladinu testosteronu může snižovat.
• Stravování - strava bohatá na zinek (dýňová semínka, hovězí maso, vejce), hořčík (listová zelenina, ořechy, kakao), vitamín D (ryby, vejce), dostatek bílkovin (mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny) a zdravých tuků stejně ovlivnit hladinu testosteronu.
• Dostatek spánku
• Snížení stresu
• Udržení optimální váhy – obezita může snižovat hladinu testosteronu.
• Bylinky a doplňky stravy – ashwagandha, tribulus terrestris (kotvičník), maca, zinek, vitamín D3, hořčík – podporují libido a vitalitu, pro zdravé jedince s normálními hladinami hormonů tyto doplňky s velkou pravděpodobností nepřinesou měřitelný nárůst testosteronu, muži s nízkým testosteronem mohou zaznamenat jisté mírné zlepšení hormonálních hladin a sexuálních funkcí.

Trvale nízký testosteron s příznaky (únava, pokles libida, náladovost, ztráta svalů) je však vhodné již řešit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• jak přirozeně zvýšit testosteron?

  Dobrý den, existují přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu? Děkuji.

• Zvýšení testosteronu

  Dobrý den, ráda bych se zeptala, jakývolněprodejnýproduk nejvícepomáházvýšit hladinu testosteronu. Předem děkuji za odpověď.

• Jak snížit testosteron

  Dobrý den, chci se zeptat, čím je možné snížit testosteron? Moje hodnota je 1,60. Mám nepravidelný cyklus. Těhotná nejsem. Všude na internet vidím, jak ho zvýšit, ale snížit ne. Děkuji.

• Testosteron, jak ho přirozeně navýšit?

  Dobry den, co pomaha prirozene zvysit hladinu testosteronu u muze? Dekuji

• Tribulus účinky na testosteron?

  Dobrý den, funguje tribulus terrestris opravdu na testosteron nebo je to mýtus? Díky moc.

• Lze použít lék na zvýšení testosteronu?

  Dobrý večer, prosím Vás odpovězte mi, jestli by mi pomohl lék na zvýšení testosteronu proti andropauze u muže 47let, který trpí chronickými stavy deprese, strachů a úzkostmi, který má paranoidní...

• Možnosti zvýšení hladiny testosteronu bez předpisu

  Dobrý den, jakožto trans osoba sháním hormonální terapii, avšak netoužím po diagnóze. Je možnost bezpečně zvýšit hladinu testosteronu bez předpisu?

• Nedostatek vlastního testosteronu

  Dobrý den je mi 26 let a zdá se mi že mám málo nedostatku testosteronu beru tribulus aby se mi zvýšil ... ale nějak mi to nepomáhá nevíte co by mi pomohlo zvýšit tvorbu vlasntího testosteronu na max?...

• Doplňky pro zvýšení hladiny testosteronu po radioterapii prostaty: Může pomoci kotvičník?

  Dobrý den, jsem 2 roky po radioterapii karc prostaty.Nyní se objevilo nedostatečné prokrvení při erekci. Jsou vhodné potravinové doplňky pro hormonální rovnováhu popř.pro zvýšení hladiny testosteronu?...

• Lékové interakce: testosteron-kortikosteroidy

  Endokrinolog mi nově předepsal tabletky PMS-testosterone a čtu v příbalové informaci, že může nastat interakce s kortikosteroidy. Beru nosní sprej Monmox na zadní rýmu: měl bych to raději vysadit?

Nejnovější otázky v poradně

• Doplňky stravy při kojení: volba vhodných vitaminů, minerálů, pro- a prebiotik pro podporu zdraví matky.

  Dobrý den, kojim 4 měsíce nyní a chtěla bych se ujistit, když z 80% dodržují dietu s nízkým glykemickym indexem, jake doplnky obecně by mohly byt vhodné. Mám dobeou váhu, jen ladim pomer tuku a svalů...

• Itoprid: Lék na podporu vyprazdňování střev a správné užívání

  Je Itoprid na vyprazdňování střevech a jak se správně užívá

• Kombinace Kapidinu a extraktu z grepových semen

  Dobrý den, užívám Kapidin 20mg a nově jsem si pořídila Topnatur Candistop, který obsahuje extrakt z grepových semen. Je to pro mě nebezpečné? Děkuji.

• Možnosti podpůrných prostředků bez receptu na úzkost a depresi

  Dobrý den. Cca před měsícem jsem po konzultaci s lékařem vysadila venlafaxin 75 mg - 5 let. Fyzické příznaky z vysazení zvládám, jsou už slabší. Ale nastaly úzkosti a deprese. Lze využít nějaký podpůrný...

• Možnosti užívania Paralenu pri súbežnom podávaní Algifenu

  Dobrý deň prajem. Prosím Vás o pomoc a radu. Môj manžel / 83 rokov/ dostal proti bolesti Agifen neo / prestal mu tiecť moč, tak mu spravili vývod - kateter priamo z mechúra /. Mal. veľké bolesti, preto...

• Péče o jizvu po císařském řezu a doporučení ohledně stahovacího pásu.

  Dobrý den mám 2tydny po akutním císařskem řezu. Prosím o radu čím mazat břicho a čím jizvu. A stahovací pás mohu také používat? Nevadí, že tlačí na jizvu? Děkuji ☺️

• Zarudnutí a svědění v oblasti ochlupení

  Dobrý den,strašně mě to svědí kolem vaginy v ochlupení.Mám to celé zarudlé.Gynekolog nic nepoznal. Děkuji za odpověď

• Kožní reakce a svědění po aplikaci Depo-Medrol

  Dobrý den, 16.7. mi byl do oblasti bederní páteře injekčně podán obstřik a Depo medrol. Druhý den večer silná panická ataka, která trvala celou noc. Osmý den po aplikaci se mi objevila na zadní straně...