jak přirozeně zvýšit testosteron?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

ano, existuje několik přirozených způsobů, jak podporovat tvorbu testosteronu, zvláště pokud je jeho pokles způsoben stresem, nedostatkem spánku, nadváhou nebo věkem. Mezi způsoby zvýšení testosteronu patří:

• Pohyb – hlavně silový trénink a HIIT (intervalový trénink) napomáhá zvyšování hladiny testosteronu, naopak sedavý způsob života hladinu testosteronu může snižovat.
• Stravování - strava bohatá na zinek (dýňová semínka, hovězí maso, vejce), hořčík (listová zelenina, ořechy, kakao), vitamín D (ryby, vejce), dostatek bílkovin (mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny) a zdravých tuků stejně ovlivnit hladinu testosteronu.
• Dostatek spánku
• Snížení stresu
• Udržení optimální váhy – obezita může snižovat hladinu testosteronu.
• Bylinky a doplňky stravy – ashwagandha, tribulus terrestris (kotvičník), maca, zinek, vitamín D3, hořčík – podporují libido a vitalitu.

Trvale nízký testosteron s příznaky (únava, pokles libida, náladovost, ztráta svalů) je však vhodné již řešit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Testosteron, jak ho přirozeně navýšit?

  Dobry den, co pomaha prirozene zvysit hladinu testosteronu u muze? Dekuji

• Jak zvýšit testosteron?

  Dobrý den, existují přírodní způsoby nebo doplňky na zvýšení testosteronu? Děkuji.

• Jak snížit testosteron

  Dobrý den, chci se zeptat, čím je možné snížit testosteron? Moje hodnota je 1,60. Mám nepravidelný cyklus. Těhotná nejsem. Všude na internet vidím, jak ho zvýšit, ale snížit ne. Děkuji.

• Tribulus účinky na testosteron?

  Dobrý den, funguje tribulus terrestris opravdu na testosteron nebo je to mýtus? Díky moc.

• Jak zvýšit libido přirozeně?

  Dobry den, co prirozene pomaha na snizene libido u muzu i zen? Dekuji

• Endorfin, jak ho podpořit přirozeně?

  Dobrý den, jak mohu zvýšit hladinu endorfinu bez léků? Stačí třeba jen pohyb? Děkuji

• Zrychlení metabolismu, jak na to přirozeně?

  Dobrý den, da se nejak zrychlit metabolismus bez doplnku stravy? Dekuji

• Jak zrychlit metabolismus?

  Dobrý den, jak mohu přirozeně nastartovat a zrychlit metabolismus? Děkuji.

• butyrát

  Dobrý den, chci se zeptat, jak přirozeně zvýšit hladinu butyrátu a v kterých potravinách se nachází. Děkuji

• Jak nastartovat metabolismus?

  Dobrý den, jaké doplňky nebo změny ve stravě pomohou rozběhnout metabolismus? Děkuji.

Nejnovější otázky v poradně

• Použití masti Calcium Panthotenicum na vnější genitální oblast.

  Dobrý den,může se mast calcium panthotenicum používat i na vnější genitalni oblast. Děkuji.

• Současné užívání Stacylu a omega-3

  Chci se zeptat,zda Stacyl mohu brát zároveň s omegou 3 fish oil

• Použití detoxikačních náplastí při srdeční arytmii a užívání léků na srdce a štítnou žlázu

  Dobrý den. Mohu používat Herbalex Bylinné detoxikační náplasti pokud mám srdeční arytmii na kterou užívám rytmonorm a egilok a na štítnou zlazu eutyrox. Děkuji.

• Necitlivý palec a noční obtíže kvůli karpálním tunelům

  začaly mě zlobit karpály na rukou. Není to tak strašné, ale občas se v noci budím, mám necitlivý palec na pravé ruce.

• Dotaz na správné dávkování Stadamet Neo s ostatními léky.

  DOBRÝ DEN,POTREBUJI PROSIM PORADIT. UŽÍVÁM LÉKY NA VYSOKY TLAK. BETALOC 200MG 2X. DENNE, TEZEO 80MG 1X DENNĚ. TYTO LÉKY UŽÍVÁM 6:30 RÁNO A VEČER 18:30 . PAK UŽÍVÁM PROPANORM 150MG 2X DENNĚ 9 HOD...

• Vynechání dávky antidepresiva Asentra na 2 dny

  Dobrý den, moje 14tiletá dcera si zapomněla doma antidepresivum Asentru. Bude teď tedy 2 dny bez léku. Může jí zo nějak vážně ublížit?Užívá 75 mg denně. Předem děkuji za odpověď.

• Postup při chybném užití antikoncepce: Jak postupovat u Lindynette?

  Dobrý den, dnes ráno v sobotu v 9:00 jsem si vzala antikoncepční pilulku Lindynette o 11 hod. dřív, než jsem měla, standardně beru ve 20:00. Nicméně jsem si nebyla jistá, jestli jsem nezapomněla si v...

• Kombinace doplňků stravy a léků Tezeo, Eliquis a Zenon Neo

  Dobrý den, chtěla bych vědět, jestli jestli můžu užívat přípravky jako osteoeffect, klokan, roboflex nebo Magnézium ultra + B6 společně s léky Tezeo, Eliquis a Zenon Neo. Děkuji.

• Bezpečnost kombinace předepsaných léků s Neurobionem

  Dobrý den, od lékařů mám předepsané léky: Tezefort 80/g, Bosoprol-mylan 5mg,Stacyl 100mg,Stadamet 1000mg,Folinar 5mg,Sortys 20mg,Adatam0,5/0,4. Je bezpečné přidání Neurobionu ? Děkuji a těším se na vaši...

• Postup při vymazání receptu na lék ASOLFENA a jeho obnovení.

  Omylem jsem si vymazala recept, který byl až do listopadu, jedná se o lék ASOLFENA 5mg1-01,jak postupovat dál při převzetí