jak přirozeně zvýšit testosteron?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

ano, existuje několik přirozených způsobů, jak podporovat tvorbu testosteronu, zvláště pokud je jeho pokles způsoben stresem, nedostatkem spánku, nadváhou nebo věkem. Mezi způsoby zvýšení testosteronu patří:

• Pohyb – hlavně silový trénink a HIIT (intervalový trénink) napomáhá zvyšování hladiny testosteronu, naopak sedavý způsob života hladinu testosteronu může snižovat.
• Stravování - strava bohatá na zinek (dýňová semínka, hovězí maso, vejce), hořčík (listová zelenina, ořechy, kakao), vitamín D (ryby, vejce), dostatek bílkovin (mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny) a zdravých tuků stejně ovlivnit hladinu testosteronu.
• Dostatek spánku
• Snížení stresu
• Udržení optimální váhy – obezita může snižovat hladinu testosteronu.
• Bylinky a doplňky stravy – ashwagandha, tribulus terrestris (kotvičník), maca, zinek, vitamín D3, hořčík – podporují libido a vitalitu.

Trvale nízký testosteron s příznaky (únava, pokles libida, náladovost, ztráta svalů) je však vhodné již řešit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Jak snížit testosteron

  Dobrý den, chci se zeptat, čím je možné snížit testosteron? Moje hodnota je 1,60. Mám nepravidelný cyklus. Těhotná nejsem. Všude na internet vidím, jak ho zvýšit, ale snížit ne. Děkuji.

• butyrát

  Dobrý den, chci se zeptat, jak přirozeně zvýšit hladinu butyrátu a v kterých potravinách se nachází. Děkuji

• Jak urychlit hojení otevřené rány u nehtu

  Dobrý den, po chirurgickém zákroku u palce na noze (zánět + abces) se špatně hojí rána u nehtu. Mám to oteklé, červené okolo, rána je mokvající, chvílemi hnisající a bolí to. Doktoři doporučili višňovou...

• Dutina ústní Dentální hygiena

  Bíly povlak na jazyku

  Strašně mě začal štípat jazyk ... jak kdybych snědl na rychlo pálivou polévku .. ale to jsem neudělal .. opravdu nevím z čeho to je .. a na špičce jazyku mám takové pupinký malinkaté vystouplé .. a do...

• intimní hygiena

  Dobrý den, prosím o radu intimního spreje proti pocení a zápachu pro dospívající dceru vhodného do školy na použití o přestávkách. A o další rady jak postupovat v připadě nadměrného pocení v oblasti...

Nejnovější otázky v poradně

• Kožní problémy Vlasy

  bulka na hlavě ve vlasech – je to nebezpečné?

  Dobry den, mam na hlave ve vlasech malou kulatou bulku. Muze to byt jen tukova cysta?

• Použití čípků po expiraci

  Užívala jsem antibiotika. Můžu do pochvy zavest cipky Gyntima (probiotika) rok po trvanlivosti? Budou mit nějaký ucinek? Můžou mi uskodit?

• Vesicare: Co dělat při nedostupnosti předepisující poradny a možnosti náhrady bez receptu?

  Dlouhodobé užívám lék Vesicare. Poradna, kde mi lék předepisují teď nefunguje. Existuje možnost nějaké náhrady bez předpisu?

• Kde zakoupit koncentrované technické či lékařské líh?

  koncentrovaný - technický líh 98 %, nebo - lékařský líh 70 % ... kde se dá koupit???

• Mohu pít čaj z hlohu při užívání Triplixamu a Betaloc ZOK?

  Dobrý den užívám leky triplixam 10mg/2,5/5mg a polovinu betaloc zok 25mg , chtěl bych se zeptat jestli bych mohl pít čaj z hlohu? Dekuji

• Vrací se Champix

  Dobrý den,je už dostupný Champix?

• Použití kondomu po léčbě Cotylenou

  Dobrý den. Začala jsem používat Cotylenu 200mg, 3 vaginální tablety a Cotylenu krém. Píše se, že snižuje účinek kondomu. Kdy tedy mohu použít bezpečně kondom při pohlavním styku? Po jak dlouhé době od...

• Bolest Infekce infekce nosohltanu

  bolestivá uzlina na krku – co to znamená?

  Dobrý den, mám jednu bolestivou uzlinu na krku. Mám to nějak řešit nebo stačí sledovat?

• Vaginální infekce Sex a intimní problémy

  svědění pochvy bez výtoku – co to může být?

  Dobrý den, svědí mě pochva, ale žádný výtok nemám. Je nutná léčba?

• Odběr krve při užívání antibiotik na angínu

  Dobrý den, beru antibiotika na angínu, mohu jít na odběry krve, odběr SÉRUM S Vápník S Fosfor? Děkuji