jak přirozeně zvýšit testosteron?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

ano, existuje několik přirozených způsobů, jak podporovat tvorbu testosteronu, zvláště pokud je jeho pokles způsoben stresem, nedostatkem spánku, nadváhou nebo věkem. Mezi způsoby zvýšení testosteronu patří:

• Pohyb – hlavně silový trénink a HIIT (intervalový trénink) napomáhá zvyšování hladiny testosteronu, naopak sedavý způsob života hladinu testosteronu může snižovat.
• Stravování - strava bohatá na zinek (dýňová semínka, hovězí maso, vejce), hořčík (listová zelenina, ořechy, kakao), vitamín D (ryby, vejce), dostatek bílkovin (mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny) a zdravých tuků stejně ovlivnit hladinu testosteronu.
• Dostatek spánku
• Snížení stresu
• Udržení optimální váhy – obezita může snižovat hladinu testosteronu.
• Bylinky a doplňky stravy – ashwagandha, tribulus terrestris (kotvičník), maca, zinek, vitamín D3, hořčík – podporují libido a vitalitu.

Trvale nízký testosteron s příznaky (únava, pokles libida, náladovost, ztráta svalů) je však vhodné již řešit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Testosteron, jak ho přirozeně navýšit?

  Dobry den, co pomaha prirozene zvysit hladinu testosteronu u muze? Dekuji

• Jak zvýšit testosteron?

  Dobrý den, existují přírodní způsoby nebo doplňky na zvýšení testosteronu? Děkuji.

• Jak snížit testosteron

  Dobrý den, chci se zeptat, čím je možné snížit testosteron? Moje hodnota je 1,60. Mám nepravidelný cyklus. Těhotná nejsem. Všude na internet vidím, jak ho zvýšit, ale snížit ne. Děkuji.

• Tribulus účinky na testosteron?

  Dobrý den, funguje tribulus terrestris opravdu na testosteron nebo je to mýtus? Díky moc.

• Jak urychlit hojení otevřené rány u nehtu

  Dobrý den, po chirurgickém zákroku u palce na noze (zánět + abces) se špatně hojí rána u nehtu. Mám to oteklé, červené okolo, rána je mokvající, chvílemi hnisající a bolí to. Doktoři doporučili višňovou...

• Jak zvýšit libido přirozeně?

  Dobry den, co prirozene pomaha na snizene libido u muzu i zen? Dekuji

• Endorfin, jak ho podpořit přirozeně?

  Dobrý den, jak mohu zvýšit hladinu endorfinu bez léků? Stačí třeba jen pohyb? Děkuji

• Jak vyplavit kyselinu močovou?

  Co pomaha prirozene snizit kyselinu mocovou v tele? Dekuji.

• Zrychlení metabolismu, jak na to přirozeně?

  Dobrý den, da se nejak zrychlit metabolismus bez doplnku stravy? Dekuji

• Jak zrychlit metabolismus?

  Dobrý den, jak mohu přirozeně nastartovat a zrychlit metabolismus? Děkuji.

Nejnovější otázky v poradně

• Riziko nákazy růží při kontaktu s nemocnou osobou

  Objala jsem se s kamarádkou,a pak jsem se dozvěděla, že má růži růži v obličeji, měla vyrážku, je možné se nakazit?

• Přípravek na podporu zdraví děložního čípku při riziku konizace.

  dobrý den doktorka mi řekla že jsi mam koupit neco na citologii hrozí mi konizace čípku

• Kombinace Clarinese a Erdomed na úlevu od rýmy a ucpaných dutin.

  Dobrý den, lze kombinovat Clarinese s Erdomedem? Mám uspané dutiny a rýmu, Děkuji.

• Možnost užití Neurolu 0,25 mg při protilátkách na mononukleózu a alternativy na zklidnění a spánek

  Dobrý den. Mám ještě jednu otázku. Mohu když mám v krvi protilátky na mononukleózu večer před spaním na uklidnění Neurol 0,25mg. Kdyby ne jaká je možná jiná varianta na uklidnění abych spal. Děkuji za...

• Možnosti úlevy od bolesti zad a kyčlí při současných potížích s otoky nohou a pigmentací.

  Dobrý den , děkuji za odpověď na moji otázku ohledně užívaní léků Siranalenu 75mg . Je špatné že pravě ted řeším ty moje otoky spodní časti nohou kde mám i velkou změnu pigmentace kůže s občasnými...

• Vedlejší účinky při užívání Clarinasa Repetabs a možnosti alternativní léčby

  Dobrý den, užívám lék Clarinasa Repetabs na oplasknutí sliznice. Úleva se dostavila bez prodlení, nicméně se také u mě objevily vedlejší účinky (třes, závratě aj. ). Můžete mi doporučit jiný lék, nejspíš...

• Rozdíl mezi Detralexem a Flaxios 500 mg

  Dobrý den, Prosím, jaký je rozdíl mezi Detralexem a Flaxios 500mg.Děkuji vám

• Nejúčinnější přípravky na zácpu

  Nejúčinnější přípravek na zácpu? Děkuji

• Oteklé oči, řezání a tlak

  Dobrý den mam otekle oci rezani a tlak v ocich a vysoký krevní tlak 152/97 66 pomůžou mi kapky do očí děkuji