Vhodné vitamíny pro směnný režim

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

nepravidelný směnný režim s nočními směnami narušuje cirkadiánní rytmus, což může ovlivnit nejen spánek, ale i imunitu, náladu, trávení i kognitivní výkon. Tyto negativní dopady lze zmírnit například užíváním vitamínu C (pomáhá zvládat stres a podporuje imunitu), vitamínů ze skupiny B (podporují nervový systém), vitamín D (často chybí u lidí pracujících v noci kvůli nedostatku slunce) a magnesium (pomáhá proti únavě, stresu, svalovým křečím a zlepšuje kvalitu spánku, proti únavě je vhodné užívat ráno hořčík ve formě malátu nebo citrátu a večer na podporu spánku formu bisglycinátu). Při velkých problémech s usínáním je možné sáhnout po přírodních registrovaných léčivých přípravcích na podporu spánku nebo krátkodobě po melatoninu (pozor však na dlouhodobé užívání, které může rozhodit přirozenou produkci melatoninu – zejména při pravidelném užívání ve špatný čas). Doporučuji se také zaměřit na spánkovou hygienu – vhodná je přiměřená aktivita, popíjení meduňkového čaje, procházky před spaním (vyhnout se však namáhavé činnosti 2 hodiny před plánovaným usnutím), větrání a udržování správné klidové teploty (17-19°C), vhodné matrace, polštáře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Vitamíny, doplňky stravy a elektrolyty pro podporu energie, spánku a snížení stresu u syna

  Dobrý den, mám dotaz na 15 letého syna. S přechodem na střední školu začal trpět nespavostí, bolesti hlavy a únavou. Mohu poprosit o doporučení na vhodnou kombinaci vitamínů a doplňků stravy? A jsou...

• Možnosti léčby nadváhy a využití přípravku Ozempic v kombinaci s úpravou životního stylu

  Dobrý den, ráda bych se na Vás obrátila ohledně léčby nadváhy. Poslední čtyři roky pracuji ve směnném provozu v továrně, což mi výrazně narušilo pravidelný režim spánku i stravování. Je pro mě velmi...

• Šumivé vitamíny s hořčíkem a doplňkem pro podporu svalů a regenerace pro sportující dospívající.

  Dobrý den, prosím o doporučení vitamínů v šumivé formě (ne doplněk stravy, ale pokud možno lék v jedné šumivé tabletě = pokud vůbec existuje ), který by mohla užívat 14ti letá aktivně sportující slečna....

• Vitamíny v těhotenství

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda-li je vhodné užívat dohromady Femibion 2 a mléčný nápoj Sunar Gravimilk. Femibion jsem začala užívat již 3 měsíce před otěhotněním. Sunar jsem koupila cca před...

• Hledání názorů na léčbu stařecké demence u psa

  Dobrý den, máme křížence kokršpaněla a jezevčíka, 15,5 roku - 5 kg. Poslední dobou se nám zdá, že má některé příznaky stařecké demence. Krmivo měnit moc nechceme, změny ji nedělají moc dobře. Spíš...

• Vitamíny vhodné při kojení na podporu vlasů a celkového zdraví matky

  Dobrý den, prosím vás můžete mi krom Laktavit doporučit vitamíny pro mě ženu při kojení,dost mě padají vlasy,tak jestli mi prosím nějaké doporučíte co můžu u kojení.Děkuji za info

• Dobrý den, může používat 12 letá dívka šampon proti padání vlasů od Vichy Dercos schampooing stimulant?

  Je zdravá, jen jí hodně padají vlasy.

• Opakovaně angíny. Imunita asi nízká

  Prosím,jaký nejvhodnější doplněk užívat při opakovaných anginach 2 az3x do roka. Klacidn OPĚT po 4 měsících . Jde o mého vnuka 28r. Pracuje noční směny PEKAŘ. DĚKUJI

• Těhotenství a vitamíny: Lze doplnit další bez jódu?

  Dobrý den . Nedávno sem zjistila, že sem těhotná. Momentálně beru zatím kyselinu listovou . Chtěla bych brat nějaké těhotenské vitamíny jenže kvůli štítné žláze mám zakázaný jód v doplňcích stravy. Stačí...

• odhlenění nosohltanu

  prosím o doporučení co na odhlenění nosohltanu bez kašle

Nejnovější otázky v poradně

• Možné interakce mezi Gingkem a Godasalem

  Potřebují vědět, jest-li mohu užívat Gingko na podporu paměti aj. když užívám Godasal pro zavedený stentgraft. Děkiuji

• Bolesti stehna, krční páteře, slabost končetin a nejistá chůze vyžadující oporu

  Dobrý den, již delší dobu mě bolí stehno a také krční páteř. Mám slabost v končetinách, nejistou chůzi. Chodím s oporou, protože jinak by jsem upadla. Děkuji za odpověď.

• Možná kožní reakce na antikoncepci Vreya

  Dobrý den, po nasazení antikoncepce Vreya, se mi začala objevovat vyrážka a akné na ramenou a zádech, jde o velké pupeny, otoky jako kopřivka a neustálé svědění kůže. Nicméně asi tento lék bude třeba...

• Nutnost doužívání léku Ercefuryl při vymizení příznaků průjmu.

  Začala jsem užívat na lékařský předpis lék Ercefuryl co 6 hodin,průjem zmizel,musím tento lék doužívat?

• Kombinace doplňku "BrainActive" s lékem Pradaxa

  Dobrý den, Mám dotaz, zda doplněk stravy "ADVANCE BrainActive paměť, koncentrace" mohu užívat společně s lékem Pradaxa 150/mg, na ředění krve. Děkuji

• Cena a počet injekcí v balení

  Děkuji za odpověď. Ale ještě tedy jedna. Kolik stojí a kolik těch injekcí je v balíčku.? nebo kolik se jich doporučuje ? Děkuji

• Současné užívání Ginkgo Pro Brain a Pradaxa

  Prosím o radu. Je možné doplněk stravy Dr. Max Ginkgo Pro Brain 60 mg, 60 kapslí užívat zároveň s lékem Pradaxa 150/mg, který beru 2x denně? Děkuji

• Otok a svědění na penisu po sexu

  Dobrý den stala se mi taková nemilá věc doufám že tento dotaz či e-mail zůstane anonymní od včerejška od večera po sexu jsem zjistil že na penisu u žaludu mi natekla kůže a občas to i zabolí svědělo mi...