Vhodné vitamíny pro směnný režim

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

nepravidelný směnný režim s nočními směnami narušuje cirkadiánní rytmus, což může ovlivnit nejen spánek, ale i imunitu, náladu, trávení i kognitivní výkon. Tyto negativní dopady lze zmírnit například užíváním vitamínu C (pomáhá zvládat stres a podporuje imunitu), vitamínů ze skupiny B (podporují nervový systém), vitamín D (často chybí u lidí pracujících v noci kvůli nedostatku slunce) a magnesium (pomáhá proti únavě, stresu, svalovým křečím a zlepšuje kvalitu spánku, proti únavě je vhodné užívat ráno hořčík ve formě malátu nebo citrátu a večer na podporu spánku formu bisglycinátu). Při velkých problémech s usínáním je možné sáhnout po přírodních registrovaných léčivých přípravcích na podporu spánku nebo krátkodobě po melatoninu (pozor však na dlouhodobé užívání, které může rozhodit přirozenou produkci melatoninu – zejména při pravidelném užívání ve špatný čas). Doporučuji se také zaměřit na spánkovou hygienu – vhodná je přiměřená aktivita, popíjení meduňkového čaje, procházky před spaním (vyhnout se však namáhavé činnosti 2 hodiny před plánovaným usnutím), větrání a udržování správné klidové teploty (17-19°C), vhodné matrace, polštáře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Možnosti léčby nadváhy a využití přípravku Ozempic v kombinaci s úpravou životního stylu

  Dobrý den, ráda bych se na Vás obrátila ohledně léčby nadváhy. Poslední čtyři roky pracuji ve směnném provozu v továrně, což mi výrazně narušilo pravidelný režim spánku i stravování. Je pro mě velmi...

• Vitamíny v těhotenství

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda-li je vhodné užívat dohromady Femibion 2 a mléčný nápoj Sunar Gravimilk. Femibion jsem začala užívat již 3 měsíce před otěhotněním. Sunar jsem koupila cca před...

• Vitamíny, doplňky stravy a elektrolyty pro podporu energie, spánku a snížení stresu u syna

  Dobrý den, mám dotaz na 15 letého syna. S přechodem na střední školu začal trpět nespavostí, bolesti hlavy a únavou. Mohu poprosit o doporučení na vhodnou kombinaci vitamínů a doplňků stravy? A jsou...

• Vitamíny vhodné při kojení na podporu vlasů a celkového zdraví matky

  Dobrý den, prosím vás můžete mi krom Laktavit doporučit vitamíny pro mě ženu při kojení,dost mě padají vlasy,tak jestli mi prosím nějaké doporučíte co můžu u kojení.Děkuji za info

• Opakovaně angíny. Imunita asi nízká

  Prosím,jaký nejvhodnější doplněk užívat při opakovaných anginach 2 az3x do roka. Klacidn OPĚT po 4 měsících . Jde o mého vnuka 28r. Pracuje noční směny PEKAŘ. DĚKUJI

• Těhotenství a vitamíny: Lze doplnit další bez jódu?

  Dobrý den . Nedávno sem zjistila, že sem těhotná. Momentálně beru zatím kyselinu listovou . Chtěla bych brat nějaké těhotenské vitamíny jenže kvůli štítné žláze mám zakázaný jód v doplňcích stravy. Stačí...

• porucha soustředění

  Dobrý den, jaky přípravek je vhodný pro 9 lete díte pri poruše soustředění a zvyšené únavnosti ? děkuji moc

• Vitamíny a minerály vhodné pro podporu hormonální rovnováhy při estrogenové dominanci

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaké vitamíny-minerály byste mi doporučili na estrogenovou dominanci. Zkoušela jsem AKH Dioscorea villosa 60 tablet, protože jsem na internetu vyčetla, že by na...

• Streptokok každý měsíc

  Dobrý den, prosím o radu: Dceři je přes 1 rok a každý měsíc je nemocná streptokokem. Máte pro mě nějakou radu, prosím? Nějaké vhodné vitamíny na posílení imunity? Děkuji a hezký den.

• Bolest svalů na rukou

  Dobrý den, mám cca 7kg dceru a opravdu hodně me boli ruce - svaly. A to ji tahám opravdu min. Mám od Vás doma tyto vitaminy - MAGNESIUM LACTATE BIOMEDICA 500MG. Myslíte, ze mi to trosku pomůže? A také...

Nejnovější otázky v poradně

• Užívání hrachového proteinu během kojení

  Dobrý den, je možné během kojení užívat hrachový protein? Děkuji předem za odpověď.

• Bezpečnost dlouhodobého užívání kapek BabyCalm u kojenců

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat na kapky babycalm, zdali je bezpečné jejich dlouhodobé užívání. Případně jak dlouho v kuse je možné je používat. Děkuji

• Výběr správné velikosti samolepicích srdíček na bolavý nárt malíkové strany.

  Jakou velikost samolepicích srdíček si koupit. Žena 54 let, 78kg, vel. Bot39, problém s bolestí nártu na malikove straně. Děkuji

• Nepravidelné krvácení při užívání antikoncepce po antibioticích

  Dobrý den, asi pul roku beru antikoncepci Cillia . Ted jsem v platicku 13 den. Ale mela jsem zazivaci problemy a nevim jestli k tomu posuzovat ale zacala jsem krvacet z pruniku. Neni to hodne ale uplne...

• Náhrada -Purinol

  Dobrý večer, prosím.který originál lék nahrazuje Purinol

• Vynechání antikoncepčních pilulek a nechráněný styk: riziko těhotenství a nutnost pilulky po

  Dobrý den, zapomněla jsem si vzít 2 antikoncepcni pilulky v 3. týdnu užívání ( druhý a čtvrtý den) a 6 den jsem měla nechráněný pohlavni styk,kde se přítel neudělal přímo do mě,ale nevíme,jestli se něco...

• Volně prodejné přípravky pro podporu ředění krve

  Léky na ředění krve bez receptu

• naplast na jizvy

  Zdravím, prý existuje nějaká speciální silikonova naplast, kterou by si měla nalepovací u moře na čerstvou jizvu po vyříznutí basaliomu, próze se plne slunci nevyhnu.

• Dlouhodobé průjmy a jejich možná souvislost s vyšší hladinou cukru v krvi.

  Jaká je souvislost mezi dlouhodobými průjmy a vyšší hladinou cukru v krvi. Děkuji.