Vhodné vitamíny pro směnný režim

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

nepravidelný směnný režim s nočními směnami narušuje cirkadiánní rytmus, což může ovlivnit nejen spánek, ale i imunitu, náladu, trávení i kognitivní výkon. Tyto negativní dopady lze zmírnit například užíváním vitamínu C (pomáhá zvládat stres a podporuje imunitu), vitamínů ze skupiny B (podporují nervový systém), vitamín D (často chybí u lidí pracujících v noci kvůli nedostatku slunce) a magnesium (pomáhá proti únavě, stresu, svalovým křečím a zlepšuje kvalitu spánku, proti únavě je vhodné užívat ráno hořčík ve formě malátu nebo citrátu a večer na podporu spánku formu bisglycinátu). Při velkých problémech s usínáním je možné sáhnout po přírodních registrovaných léčivých přípravcích na podporu spánku nebo krátkodobě po melatoninu (pozor však na dlouhodobé užívání, které může rozhodit přirozenou produkci melatoninu – zejména při pravidelném užívání ve špatný čas). Doporučuji se také zaměřit na spánkovou hygienu – vhodná je přiměřená aktivita, popíjení meduňkového čaje, procházky před spaním (vyhnout se však namáhavé činnosti 2 hodiny před plánovaným usnutím), větrání a udržování správné klidové teploty (17-19°C), vhodné matrace, polštáře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• odhlenění nosohltanu

  prosím o doporučení co na odhlenění nosohltanu bez kašle

• Možnosti léčby nadváhy a využití přípravku Ozempic v kombinaci s úpravou životního stylu

  Dobrý den, ráda bych se na Vás obrátila ohledně léčby nadváhy. Poslední čtyři roky pracuji ve směnném provozu v továrně, což mi výrazně narušilo pravidelný režim spánku i stravování. Je pro mě velmi...

• Šumivé vitamíny s hořčíkem a doplňkem pro podporu svalů a regenerace pro sportující dospívající.

  Dobrý den, prosím o doporučení vitamínů v šumivé formě (ne doplněk stravy, ale pokud možno lék v jedné šumivé tabletě = pokud vůbec existuje ), který by mohla užívat 14ti letá aktivně sportující slečna....

• Vitamíny v těhotenství

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda-li je vhodné užívat dohromady Femibion 2 a mléčný nápoj Sunar Gravimilk. Femibion jsem začala užívat již 3 měsíce před otěhotněním. Sunar jsem koupila cca před...

• Dobrý den, může používat 12 letá dívka šampon proti padání vlasů od Vichy Dercos schampooing stimulant?

  Je zdravá, jen jí hodně padají vlasy.

• Hledání názorů na léčbu stařecké demence u psa

  Dobrý den, máme křížence kokršpaněla a jezevčíka, 15,5 roku - 5 kg. Poslední dobou se nám zdá, že má některé příznaky stařecké demence. Krmivo měnit moc nechceme, změny ji nedělají moc dobře. Spíš...

• Vitamíny, doplňky stravy a elektrolyty pro podporu energie, spánku a snížení stresu u syna

  Dobrý den, mám dotaz na 15 letého syna. S přechodem na střední školu začal trpět nespavostí, bolesti hlavy a únavou. Mohu poprosit o doporučení na vhodnou kombinaci vitamínů a doplňků stravy? A jsou...

• Opakovaně angíny. Imunita asi nízká

  Prosím,jaký nejvhodnější doplněk užívat při opakovaných anginach 2 az3x do roka. Klacidn OPĚT po 4 měsících . Jde o mého vnuka 28r. Pracuje noční směny PEKAŘ. DĚKUJI

• Vitamíny vhodné při kojení na podporu vlasů a celkového zdraví matky

  Dobrý den, prosím vás můžete mi krom Laktavit doporučit vitamíny pro mě ženu při kojení,dost mě padají vlasy,tak jestli mi prosím nějaké doporučíte co můžu u kojení.Děkuji za info

• Těhotenství a vitamíny: Lze doplnit další bez jódu?

  Dobrý den . Nedávno sem zjistila, že sem těhotná. Momentálně beru zatím kyselinu listovou . Chtěla bych brat nějaké těhotenské vitamíny jenže kvůli štítné žláze mám zakázaný jód v doplňcích stravy. Stačí...

Nejnovější otázky v poradně

• Rozpad stoličky bez bolesti: Je nutné odstranění zbytku zubu?

  Hnije mi stolička, ale nic nebolí. Věk 73 let. Musí zbytek zubu ven?

• Možné interakce mezi Folinarem, Eliceou, Ashwagandhou a Salazopyrinem: Vliv na potíže a časté močení.

  Dobrý den, dlouhodobě beru folinar, potíže se mi upravily. Nedávno mi byla nasazena elicea. Můžou se tyto léky nějak ovliňovat? Došlo totiž ke zhoršení potíží, častější močení. Případně mohla to způsobit...

• Vitamíny a doplňky v těhotenství při autoimunitní thyreoiditidě a užívání Euthyroxu

  Dobrý den, chtěla bych se poradit jaké těhotenské vitamíny užívat v těhotenství při autoimunitní thyreotidis užívám euthyrox100. Beru Femibion1 s jodem jak moc to vadí je tam 150uq ? Jinak budu...

• Rozdíl mezi dvěma druhy Reishi Forte od Pharma Activ při stejném počtu tablet

  Dobrý den, ptala jsem se na zvela něco jiného na Reischi Forte od Pharma Activ jsou tam 2 druhy a ptala jsem se jaký je rozdíl když počet tablet je v obou případech 90 Pharma

• Dávkování kapek Alfigen Neo při akutní bolesti konečníku

  Dávkování kapek Alfigen neo při akutní bolestí konečníku

• Kompresní ponožky bez špičky jako podpora při plantární fasciitidě.

  Dobrý den,četl jsem na internetu že jsou dobré kompresní ponožky bez špičky na planetární fascicidu?

• Užívání Lanzulu při histaminové intoleranci

  Můžu jíst Lanzul když mě řekli,že mám histaminovou intolerancí

• Možnosti řešení lupání čelisti a podpory imunity po očkování proti tetanu.

  Dobrý den, můžete mi prosím poradit. Už dlouho mě trápí lupání levá čelist ,od toho mám tlak do hlavy . Zuby v pořádku , zánět nemám. Orl taky v pořádku, ale na mandlích se mi tvoří čepy , které mě...

• Možnost užívání koenzymu Q10 při léčbě přípravkem Eligard.

  Dobrý den , při léčbě Eligardem, můžu užívat koenzym Q10.

• Dávkování GlobiFer forte a kombinace s vitamíny, jídlem, kávou a mléčnými výrobky.

  Dobrý den, koupila jsem si GlobiFer forte na doplnění železa, moje zásoby jsou téměř vyčerpané, (únava, padají mi vlasy atd.), zajímá mě, zda mohu bezpečně brát více než 1x tabletu denně alespoň pro...