Dobrý den,jaké jsou produkty na doplnění bílkovin?Ne na hubnutí ani pro sportovce.

Hubnutí a zdravá výživa
Dotaz z 16. 6. 2015:

nemám téměř žádné bílkoviny v těle,vážím 60 kilogramů,měřím 184 cm,nejsem sportovec a nechci zhubnout.

PharmDr. Lukáš Dobrovolný
Na dotaz odpovídá PharmDr. Lukáš Dobrovolný
Hezký den,jídlo je samozřejmě základ přibrání. Ideálně se jeví výživná dieta. Cíl je stanoven jako nárůst svalové hmoty, nejen tukových rezerv. Proto se silně doporučuje dostatečný přísun bílkovin a sacharidů. Je třeba jíst pravidelně, alespoň 6x denně, přičemž snídaně by měly být bohaté, složené z pečiva (nejlépe celozrnného), bílkovinných potravin (jogurt, sýr, tvaroh, šunka apod.), tuku (raději kvalitního rostlinného) a zeleniny nebo ovoce. Oběd, tedy polévku a hlavní jídlo, doplňujte o předkrm nebo moučník. Večeře by měla obsahovat proteinové potraviny a zeleninu s pečivem. Důležitost spočívá také v dopolední a odpolední svačině a doporučuje se i druhá večeře. Bílkoviny pokryjte z masa, ryb, mléka a mléčných výrobků. Ideální zdroj sacharidů nabízí celozrnné pečivo, cereálie, rýže, brambory či těstoviny. Pokud se váha nezvýší, zařazují se syrovátka, sojové prášky případně nutriční nápoje s posíleným aminokyselinovým složením či samotné bílkovinné koncentráty (Protifar, Fresubin protein powder, Nutrison Powder, Nutridrink Compact Protein, ProSure, Resource Protein..) obstaratelné v lékárnách. Loučí se Lukáš DobrovolnýVzorový jídelníček:SNÍDANĚ:* dvě sklenice pomerančového džusu* 4 dcl (700 kJ)* 30 g cereálií (500 kJ)* 15 g rozinek (180 kJ) = celkem 1380 kJSVAČINA:* velký banán = 500 kJOBĚD:* talíř čočkové polévky (650 kJ)* 150 g tuňáka (800 kJ)* 4 krajíce chleba (1400 kJ)* sklenice podmáslí 3 dcl (480 kJ) = celkem 3430 kJSVAČINA:* dva celozrnné rohlíky (1400 kJ)* margarín (200 kJ)* 100 g cottage sýra (400 kJ)* 2 sklenice džusu (560 kJ) = celkem 2560 kJVEČEŘE:* 150 g kuřecích prsou (1000 kJ)* dvě velké brambory (1000 kJ)* 20 g margarínu (500 kJ)* 50 g hrášku (180 kJ)* dvě sklenice (400 ml) polotučného mléka (860 kJ) = celkem 3540 kJDRUHÁ VEČEŘE:* jogurt Activia s příchutí = 550 kJ

Podobné dotazy

  • Dobrý den, jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy, co mam jíst, abych přibral, když nemůžu nic mléčného? Navíc se mi ze sladkostí dělá akné. Trápí mě to a všude se řeší jen nadváha, ale hubenost ne....

Nejnovější otázky v poradně

  • Mgr. Tereza Brandejská
    icons/question

    Dobrý den, vzala jsem si pouze jednou tabletu D3.... až pak jsem zjistila, že není vhodná pro těhotné..... může jedna tableta uškodit miminku? Děkuji

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Dobry den, Dlouhodobe se potykam s nepravidelnou menstruací. Nekdy se menstruace nedostavi vubec. U gynekologa jsem jiz byla, vse ok,pak se to srovnalo. Ale ted uz ji jiz druhym mesicem zase nemam. K...

  • Když chci souložit,tak se mi nepostaví tak jak by měl. Jen napůl,a po chvíli zvadne. Je na to nějaký lék,nebo přírodní léčba?

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Kombinace léků

    Dobrý den, beru Zoldiar, Nalgesin a Guajacuran na bolest bederní páteře,ale pořád mě bolí hlava, mohou si vzít navíc ještě Brufen? Děkuji

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Doplatky zaléky

    Dobrý večer.Jsem inv důchodce třetího stupně 58let u revirni bratrské nikdy jsemnic nic nedostálklimirmit.je.u ne 500;námnárok.Na,ktere.Léky zdoplatken děkuju

  • Dobrý den, prosím, když chci oddálit menstruaci, je možné antikoncepci Diecyclen prodloužit ne o celé další plato, ale jen o jeden jeden další týden (tedy brát pilulky: místo tří čtyři týdny, a pak...

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Dobrý den ,po 5.měs. Užív. Mercilonu ( celou dobu kromě asi 2 týdnů jsem špinila nebo měla slabší krvácení) mi pan doktor předepsal Maloo. Kdy mám prosím začít používat Maloo? Nově nyní beru pravidelně...

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    krce

    Dobry den ked napnem sval tak bud hned dostanem krc alebo uz citim jak ho idem dostat a to plati pre hocijaky sval tela neviete co by to mohlo byt?

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Chci poradit

    Dobrý den je mi 15 let a chtěla bych poradit taky budu začínat užívat antikoncepci ale nevím kdy si mám vzít prasek jakej den vím jen ze by se to mělo vzít hned ten první den co mi začnou menstruace to...

  • PharmDr. Radka Procházková
    icons/question

    Jaká je vstřebatelnost hořčíku z přípravku Magnosolv? Četla jsem, že jenom 4 %. Mám ho předepsaný na revmatologii. Je vhodnější nějaký jiný přípravek s lepší vstřebatelnosti? Např. s citrátem hořečnatým?...