Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Dobrý den,jaké jsou produkty na doplnění bílkovin?Ne na hubnutí ani pro sportovce.

    Dotaz z 16. 6. 20151 minuta čtení
    Anonymní otázka
    nemám téměř žádné bílkoviny v těle,vážím 60 kilogramů,měřím 184 cm,nejsem sportovec a nechci zhubnout.
    Hezký den,jídlo je samozřejmě základ přibrání. Ideálně se jeví výživná dieta. Cíl je stanoven jako nárůst svalové hmoty, nejen tukových rezerv. Proto se silně doporučuje dostatečný přísun bílkovin a sacharidů. Je třeba jíst pravidelně, alespoň 6x denně, přičemž snídaně by měly být bohaté, složené z pečiva (nejlépe celozrnného), bílkovinných potravin (jogurt, sýr, tvaroh, šunka apod.), tuku (raději kvalitního rostlinného) a zeleniny nebo ovoce. Oběd, tedy polévku a hlavní jídlo, doplňujte o předkrm nebo moučník. Večeře by měla obsahovat proteinové potraviny a zeleninu s pečivem. Důležitost spočívá také v dopolední a odpolední svačině a doporučuje se i druhá večeře. Bílkoviny pokryjte z masa, ryb, mléka a mléčných výrobků. Ideální zdroj sacharidů nabízí celozrnné pečivo, cereálie, rýže, brambory či těstoviny. Pokud se váha nezvýší, zařazují se syrovátka, sojové prášky případně nutriční nápoje s posíleným aminokyselinovým složením či samotné bílkovinné koncentráty (Protifar, Fresubin protein powder, Nutrison Powder, Nutridrink Compact Protein, ProSure, Resource Protein..) obstaratelné v lékárnách. Loučí se Lukáš DobrovolnýVzorový jídelníček:SNÍDANĚ:* dvě sklenice pomerančového džusu* 4 dcl (700 kJ)* 30 g cereálií (500 kJ)* 15 g rozinek (180 kJ) = celkem 1380 kJSVAČINA:* velký banán = 500 kJOBĚD:* talíř čočkové polévky (650 kJ)* 150 g tuňáka (800 kJ)* 4 krajíce chleba (1400 kJ)* sklenice podmáslí 3 dcl (480 kJ) = celkem 3430 kJSVAČINA:* dva celozrnné rohlíky (1400 kJ)* margarín (200 kJ)* 100 g cottage sýra (400 kJ)* 2 sklenice džusu (560 kJ) = celkem 2560 kJVEČEŘE:* 150 g kuřecích prsou (1000 kJ)* dvě velké brambory (1000 kJ)* 20 g margarínu (500 kJ)* 50 g hrášku (180 kJ)* dvě sklenice (400 ml) polotučného mléka (860 kJ) = celkem 3540 kJDRUHÁ VEČEŘE:* jogurt Activia s příchutí = 550 kJ

    Podobné dotazy

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Hubnutí a zdravá výživa