Má protein v menopauze smysl?

Question

Dobrý den, má protein v menopauze smysl a podle čeho ho vybrat? Děkuji.

Answer 1

Dobrý den,

ano, dostatečný příjem bílkovin může mít v menopauze velký význam. V tomto období totiž přirozeně dochází k hormonálním změnám, které mohou souviset s postupným úbytkem svalové hmoty, pomalejším metabolismem, horší regenerací nebo změnami tělesné kompozice.

Právě proto bývá dostatek kvalitních bílkovin důležitý zejména:

pro udržení svalové hmoty,
podporu regenerace,
lepší sytost,
při aktivním životním stylu i během redukce hmotnosti.

Protein sice menopauzu neřeší, ale může být praktickou součástí kvalitní stravy a pomoci lépe pokrýt potřebu bílkovin. Při výběru proteinu záleží hlavně na toleranci a životním stylu:

syrovátkový protein (whey) bývá velmi dobře vstřebatelný a praktický,
při citlivějším trávení může být vhodnější izolát,
mléčný protein nebo kasein může více zasytit,
rostlinné proteiny mohou být vhodné při intoleranci laktózy nebo preferenci rostlinné stravy.

Doporučuji sledovat:

obsah bílkovin,
množství přidaného cukru,
celkové složení,
a vlastní toleranci produktu.

Velký význam má také pravidelný pohyb, zejména silový trénink nebo cvičení na podporu svalů a kostí. Samotný protein bez pohybu totiž nedokáže zabránit přirozenému úbytku svalové hmoty. Proteinové doplňky by měly být vždy jen doplňkem pestré a vyvážené stravy, nikoli její náhradou.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková