Kolik sacharidů denně jíst?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

obecné doporučení uvádí, že sacharidy by měly tvořit přibližně 45–60 % celkového denního energetického příjmu. V přepočtu na tělesnou hmotnost to u běžně aktivního člověka odpovídá přibližně 3–5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Pro stabilní hladinu cukru v krvi je vhodné:

• upřednostňovat komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny, luštěniny),
• přijímat dostatek vlákniny (cca 25–35 g denně),
• kombinovat sacharidy s bílkovinami a tuky,
• omezovat nadměrný příjem jednoduchých cukrů.

Při pravidelném sportu je vhodné část sacharidů načasovat:

• před výkonem pro energii,
• po výkonu pro doplnění svalového glykogenu.

Detailnější rozdělení zdrojů sacharidů jsem popisovala v předchozích odpovědích: Potraviny bohaté na sacharidy.

U osob s diabetem je vhodné individuální nastavení množství i rozložení sacharidů během dne. Důležitá je stabilita glykémie a celková kompenzace onemocnění.

Pokud si nejste jisti, doporučuji:

• několik dní si zapisovat jídelníček (například do kalorických tabulek),
• nebo konzultace s kvalifikovaným výživovým poradcem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Kolik tuků denně jíst?

  Dobry den, kolik tuku denne je zdrava davka pro bezne aktivniho cloveka? Dekuji

• Denní příjem sacharidů?

  Dobrý den, kolik sacharidů bych měl/a denně přijmout při redukci? Děkuji.

• Xorimax, lehké jídlo, bílkoviny, sacharidy, co mám jíst před?

  Dobrý den, mám Xorimax 500 a v příbalovém letáku je napsáno, že se má před užitím léku jíst, pro lepší účinnost léku, to stejné mi řekla doktorka. Zajímalo by mě, co lehkého si můžu vzít večer, abych...

• mám cukrovku typu 2

  Dobrý den, Potřebovala bych poradit se stravou co můžu a nemůžu jíst. Hlavně jak vážit potraviny kolik můžu sníst za den chleba ovoce zeleniny nemůžu najít nikde gramáž potravin kolik čeho. ..... ...

• Denní příjem bílkovin, kolik je ideál?

  Dobrý den, kolik bílkovin denně bych měl přijmout pokud cvičím? Děkuji

• Diabetik 1.typu

  Kolik g sacharidů by mel denne prijmout?

• Kombinace antidepresiva a banány

  Dobrý den. Mám dotaz na užívání antidepresiv, konkrétně Asentra, a do toho ovoce banány, které rovněž obsahují Tryptofan, což ptám se kvůli serotoninovému syndromu. Zdali bych pak mohla jíst banány a...

• Vyjmutí žaludku operace

  Rodinný příslušník je po vyjmutí žaludku a stále hubne je i po chemoterapijích , jak je správný jídelníček, aby nebylo špatně a člověk přibýval na váze . Děkuji

• Tipy na zdravé snídaně a frekvence jídel během dne.

  Jaky si mám dělat zdravý snídaně aby mě zasytily a kolikrát denně jíst ?

• Mám vysoký cukra nechci užívat metformin ani inzulín,je něco přírodního?

  Mám cukrovku 2.stune,naposledy jsem měla vysoký cukr 21 mol, chtěla bych něco přírodního čím by se to dalo srovnat,paní doktorka mi řekla žádné sacharidy,vůbec nevím co můžu tedy jíst,můžete mi poradit...

Nejnovější otázky v poradně

• Bolest v krku v těhotenství: Možné volby bezpečné léčby ve 13. týdnu

  Dobrý den! Bolí v krku, těhotenství 13.5. Co možno?

• Pravidelné užívání probiotik při plynatosti a nafouknutí břicha

  Dobrý den.Mám často nafouklé břicho a trpím plynatostí.Můžu pravidelně užívat probiotika? Zjistil jsem že mě to pomáhá.

• Výskyt pupínků po těle bez svědění a jejich rozšiřování.

  Mám pupínky po celém těle ale nesvědí. Postupně se rozrůstá vsude

• Očkování

  Nedostatek vakcín na chřipku Vaxigrip a Efluelda: Příčiny a dostupnost.

  Dobrý den,jak je možné,že není k dostání vakcína na chřipku Vaxigrip nebo Efluelda.?? Pak se trapně píše v médiích,že Češi se preventivně neočkují.

• Začervenalá pokožka a svědění po Augmentinu

  Dobrý den, má matka 80let má po 4 tém dni po použití augmentinu začervenalou pokožku a menší svědění. Je na to nějaká mast nebo podobně? Děkuji za odpověď

• DiabetesBolest

  Úleva od bolesti nohou u diabetiků: Doporučené gely a masti

  Dobrý den prosím chtěla bych se zeptat jaký gel nebo mast na bolest nohou sem diabetik děkuji

• Možnosti léčby zánětu varlat při neúčinnosti předepsaných antibiotik.

  Dobrý den 7.10 jsem byl u Urologa a zjistil mi zánět varlat a napsal mi antibiotika Doxyhexal 200 brát 0-1-0. Před měsícem jsem bral od svého praktického lékaře na to Biseptol ale bohužel mi nepomohl a...

• Problémy s menstruačním krvácením a výběr vhodné antikoncepce při minerálních nedostatcích.

  Dobrý den, měla jsem problémy s velmi silným krvácením během menstruace. Gynekolog mi doporučil Minervu, protože jsem také mívala akné. Po dlouhém rozmýšlení jsem ji začala brát. Funguje dobře a zatím...

• Šišák bajkalský a jeho vliv na účinnost hormonální antikoncepce.

  Dobrý den, má Šišák Bajkalský (kapsle) nějaký vliv na hormonální antikoncepci? Snižuje její účinnost? Beru Lirien. Děkuji