Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Jaký protein podpoří růst svalů?

    Dotaz z 18. 5. 20261 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobrý den, jaký protein se hodí pro podporu růstu svalů? Děkuji.
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    pokud je cílem podpora růstu svalové hmoty, nejčastěji se doporučuje kvalitní protein s dobrým obsahem esenciálních aminokyselin. Mezi nejoblíbenější a nejlépe prozkoumané patří syrovátkový protein (whey), který má velmi kvalitní aminokyselinové spektrum a dobrou vstřebatelnost. Pro většinu lidí bývá vhodný buď syrovátkový koncentrát, nebo izolát. Koncentrát je cenově dostupnější a pro běžné sportovní využití často naprosto postačuje. Izolát obsahuje vyšší podíl bílkovin a méně laktózy či tuku, proto může být vhodnější při citlivějším trávení nebo redukci hmotnosti.

    Pro lidi, kteří nekonzumují mléčné výrobky nebo mají intoleranci laktózy, mohou být dobrou alternativou kvalitní rostlinné proteiny, ideální kombinace hrachového a rýžového proteinu. Kombinací více rostlinných zdrojů se zlepšuje aminokyselinové spektrum a výsledný produkt se může více přiblížit kvalitním živočišným proteinům.

    Kaseinový protein se tráví pomaleji a často se využívá večer nebo před spaním, protože dokáže zajistit postupné uvolňování aminokyselin po delší dobu. Někteří sportovci proto kombinují rychlý syrovátkový protein přes den a kasein večer.

    Důležité je ovšem vědět, že samotný protein svaly nevytvoří. Největší význam má pravidelný silový trénink, dostatečný celkový příjem energie, kvalitní regenerace a dlouhodobá konzistentnost. Protein může být velmi praktickým způsobem, jak doplnit příjem bílkovin, zejména po tréninku nebo během hektického dne. Proteinové doplňky by tedy měly být vždy jen doplňkem pestré a vyvážené stravy, nikoli její náhradou.

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    • Volba proteinu

      Dobrý den, který z proteinů má lepší účinek při nabírání svalové hmoty, mléčný Protifar nebo syrovátkový protein (napr.Fresubin powder), resp. jaký je v nic rozdíl (tolerance organismem apod.) někde jsem...

    • Jak vybrat protein dle cíle?

      Dobrý den, jak vybrat vhodný protein podle cíle a zdravotního stavu? Díky.

    • Protein na přibírání?

      Dobrý den, jaký protein je nejlepší pro přibírání hmotnosti u mužů? Děkuji.

    • Protein

      Dobrý den, jak dlouho můžu užívat WHEY PROTEIN a za jakou dobu se projeví jeho užívání. Vím, že je to individuální, ale aspoň malý odhad. Děkuji.

    • Jaký protein zvolit při hubnutí u žen?

      Dobrý den, jaký protein se hodí při hubnutí u žen? Děkuji.

    • mám malé svaly

      už dlouho posiluji ale svaly mi nerostou jaké léky bych měl brát aby se situace změnila děkuji za odpověď

    • Jaký protein je vhodný na přibírání?

      Dobrý den, jaký protein je vhodný na přibírání váhy? Díky.

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Zdravá výživa