Prevelika teza

Dober dan,

klinično potrjen učinek hujšanja (razen Adipex in Mysimba na recept) je z zaviralci lipaze - Orlistat. Na trgu so tudi različna prehranska dopolnila za hujšanje, ki zavirajo apetit ali vplivajo na presnovo, vendar njihovi učinki niso dokazani. Vendar pa je treba najprej spremeniti prehranjevalne navade in dodati gibanje. Brez tega žal nobena tableta ne deluje.

Nastavitev pravilnega kaloričnega primanjkljaja je bistvenega pomena pri hujšanju. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih vnesete čez dan. Kalorični primanjkljaj pa ne sme biti prevelik, kajti paradoksalno se lahko zgodi, da pride do večjega skladiščenja maščobnih zalog, telo bo stradalo in bo pod stresom. Prehrana mora vsebovati pravilno razmerje med vsemi makrohranili (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati), vsekakor ni priporočljivo stradati.

Na žalost izdelava jedilnika ni tako preprosta zadeva, primerna za spletno posvetovanje. Jedilnik in izračunana količina kalorij morata biti individualno, idealno natančno prilagojena. Za izračun količine prejetih kalorij je potreben začetni razgovor, vaše mere, starost, teža, navade, dnevna rutina ...

Skratka, osnova je primerna uravnotežena prehrana, razdeljena na 3-5 obrokov na dan. Priporočljivo je omejiti maščobe (mastno meso, klobase, ocvrta hrana, polnomastni mlečni izdelki...), izbirati zdrave maščobe (ribe, rastlinska olja, oreščki...), kakovostne beljakovine (pusto meso, ribe, oreščki, stročnice, manj - ali pol mastni mlečni izdelki ...), dovolj vlaknin (predvsem zelenjave, sadja, stročnic ...), omejite enostavne ogljikove hidrate (bela moka, sladka živila, sladkor) in, nasprotno, dodajte kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnat kruh, rjavi riž, zelenjava..), popolnoma izključite alkohol, kajenje.

Samoumevno je, da pijete dovolj vode, se dovolj gibate (vsaj 30 minut dnevno, idealno hoja, plavanje, kolesarjenje ...) in počivate.

Zato priporočam posvet z nutricionistom ali prehranskim terapevtom, ki vam bo na podlagi posveta in meritev priporočil zadosten kalorični vnos za zdravo hujšanje ter vam svetoval prehrano, primerna živila in gibanje.

Lep pozdrav

Barbora Jedličkova