Jak podpořit tělo při sedavém zaměstnání?
Naučili jsme se více využívat digitálních technologií a častěji v domácím prostředí pracujeme, nakupujeme, vzděláváme se nebo se prostě jen bavíme. Daleko častěji se však v důsledku této změny setkáváme s bolestmi hlavy, bolestmi zad nebo s přibíráním na váze. Jak proti potížím způsobených sedavým zaměstnáním či aktivitami bojovat a co na ně platí?
Obsah článku
Obsah článku
Dlouhé sezení a jeho vliv na zdraví
Sedavé zaměstnání je dnes běžnou součástí pracovního života, ale pro naše tělo představuje značnou zátěž. Dlouhé sezení bez pohybu může vést k bolestem zad, ztuhlosti svalů, zhoršenému krevnímu oběhu i celkové únavě. Dobrou zprávou je, že řadě potíží lze předcházet nebo je zmírnit vhodnými návyky, pohybem i cílenou podporou organismu.
Nejčastější potíže při sedavém zaměstnání
-
Suchost očí
Dlouhodobý pobyt v místnostech se suchým vzduchem a sledování displeje počítače nebo mobilu, kdy méně často mrkáme, může snadno vést k vysušení očí. To se projevuje pálením, začervenáním, pocitem písku v očích, ale i zvýšením slzením i zvýšenou únavou.
-
Ztuhlost a bolest svalů
Strnulá, pro tělo nepřirozená poloha při sezení namáhá pohybový systém. Přetěžujeme některé skupiny svalů, zatímco u jiných dochází k ochabování. Velmi zatížená bývá především oblast krční páteře a ramen, mnohdy se však objeví bolestivost celé páteře včetně beder a někdy také bolesti hlavy.
-
Křeče v lýtkách
Dlouhodobé sezení vede rovněž ke špatné cirkulaci krve a k jejímu městnání v dolních končetinách. Výsledkem bývají pocity napětí nebo bolesti v lýtkách, otoky a častější křeče.
Jak na křeče v lýtkách?
Na moment vstaňte ze židle a projděte se. Pokud to není možné, střídavě propínejte a přitahujte prsty nohou. Pro zmírnění křečí v lýtkách jsou účinné ergonomické pomůcky jako adjustační ponožky (pro uvolnění chodidla), masážní roler na chodidla apod.
Sedavé zaměstnání a nadváha
Nedostatečná pohybová aktivita může přispívat k vysokému krevnímu tlaku, zvýšené hladině cholesterolu i cukru v krvi a také k obezitě. Ke správné tělesné hmotnosti nepřispívá ani mlsání mezi jídly, větší "nedisciplína" hrozí v případě domácího prostředí při práci v režimu tzv. home office. ráce z domova může někoho svádět k nepravidelnosti v denním režimu. Mějte proto pravidelný denní režim, stejně jako byste šli do kanceláře. V podobnou dobu vstávejte, pracujte, jezte, odpočívejte či se věnujte svým oblíbeným aktivitám.
Správné sezení je základ
Nejen při práci z domova je důležité správně sedět na židli. Sedněte si co nejvíce dozadu, nohy dejte do pravého úhlu a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Seďte vzpřímeně a hlavu dorovnejte do prodloužení krční páteře, nepředsazujte ji tedy dopředu. Také nedávejte nohu přes nohu. Důležité je i, abyste měli monitor počítače ve správné výšce tak, abyste se při práci dívali rovně přímo před sebe, nikoliv dolů.
Jezte zdravě a nepřejídejte se
Dbejte na pestrou a vyváženou stravu, bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu. Denní příjem energie by měl odpovídat výdeji, proto pokud jste najednou celé dny doma a ani nesportujete, měli byste jíst méně, než když jste celé dny na nohou a v pohybu. Jezte pravidelně a omezte uždibování mezi jídly. Na jídlo si vždy udělejte čas, nejezte před počítačem ani televizí. Zdravou stravou zajistíte tělu dostatečný příjem vitaminů a stopových prvků (důležité jsou zejména vitaminy B, vitamin C, vitamin D, vápník, hořčík a zinek). Pro správné zažívání a pocit zasycení je důležité přijímat také dostatek vlákniny, kterou najdete v zelenině, luštěninách, celozrnných obilninách nebo v sypké formě pod označení psyllium.
Jak pomůže lékárna
V případě zatuhnutí svalů a bolesti zad sáhněte po hřejivém mazání či hřejivém gelovém polštářku. Výrazné úlevy můžete docílit také vhodnou aplikací kineziotejpů. Ty se hodí nejen v případě přetížení a zatuhnutí, ale také při nevhodném držení těla. A nezapomínejte ani na dostatečný příjem hořčíku, který přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a je tak ideální doplňkem při bolestivém zatuhnutí svalstva i při křečích. Zatímco zádům dělá dobře teplo, oteklým a těžkým nohám prospívá spíše sprchování studenou vodou a masáže chladivými gely či gely na žíly. Již ráno je vhodné nasadit kompresní podkolenky nebo punčochy, aby nohy přes den nenatékaly. A během dne s nohami pravidelně cvičte, stačí když budete pod stolem přitahovat a povolovat špičky nohou.
