Prostudujte si pečlivě instruktážní část a s ohledem na svůj věk, trénovanost a stupeň nadváhy, zvyšujte postupně intenzitu i náročnost provedení, ale jen do té míry, abyste se cítili dobře a aby pravidelné cvičení přispělo ke zvýšení vaší tělesné a psychické kondice.
Aerobní blok či jeho část můžete cvičit každý den. Posilovací cviky s případným využitím činek a gumiček doporučujeme zařadit obden, břišní svaly můžete posilovat denně. Důležitější než jednorázová vysoká míra zátěže je pravidelnost. Nikdy nezapomeňte na závěrečný strečink.
Prostudujte si pečlivě instruktážní část a s ohledem na svůj věk, trénovanost a stupeň nadváhy, zvyšujte postupně intenzitu i náročnost provedení, ale jen do té míry, abyste se cítili dobře a aby pravidelné cvičení přispělo ke zvýšení vaší tělesné a psychické kondice. Aerobní blok či jeho část můžete cvičit každý den. Posilovací cviky s případným využitím činek a gumiček doporučujeme zařadit obden, břišní svaly můžete posilovat denně. Důležitější než jednorázová vysoká míra zátěže je pravidelnost. Nikdy nezapomeňte na závěrečný strečink.
Cvičí: Ladislav Zeithaml, Petra Zeithamlová, Ing. Iveta Zonygová, choreografie: Ladislav Zeithaml, režie a kamera: Božena Kroupová a Michal Kroupa
Vzdělávací a propagační část 14 minut
Instruktáž k práci s cvičebním programem 7 minut
Aerobní blok (zahřátí, prestrečink, hlavní aerobní část) 47 minut
Posilovací část 21 minut
Závěrečný strečink 10 minut