Příprava na početí

Proč užívat vitaminy a minerály v podpoře otěhotnění?

Je prokázáno, že většina žen v reprodukčním věku nepřijímá denně dostatek vitaminů A, C, D, E, B6, kyseliny listové, vápníku, hořčíku, zinku a železa. Přitom hladiny vitaminů a minerálů v těle ovlivňují pravděpodobnost otěhotnění a udržení těhotenství v prvních dnech a týdnech a také zásadním způsobem určují vývoj plodu, budoucí zdravotní stav miminka i jeho predispozice k některým chronickým nemocem v dospělosti.

Které vitaminy a minerály jsou během přípravy na otěhotnění nejdůležitější?

• Kyselina listová (vitamin B9)
• Pyridoxin (vitamin B6)
• Vitamin D
• Vápník
• Železo
• Jód

Jak zajistit tělu dostatek vitaminů a minerálů?

Základem by měla být nutričně vyvážená a na živiny bohatá strava – příkladem může být středomořská dieta, jejímž základem je čerstvá zelenina a ovoce a dostatek nenasycených mastných kyselin (olivový olej, mořské ryby). Právě mořské ryby, jako bohatý zdroj omega 3 mastných kyselin a jódu bychom měli konzumovat nejméně 2krát týdně. Vzhledem k zásadní roli některých vitaminů a minerálů během těhotenství a jejich nedostatku v běžné stravě je vhodné i jejich doplňování pomocí doplňků stravy.

Kyselina listová v těhotenství

Nejdůležitějším vitaminem během těhotenství je kyselina listová. Je nezbytná pro normální krvetvorbu, funkci imunitního systému a přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Proto se doporučuje začít ji doplňovat nejméně 4 týdny před plánovaným početím. Vhodné je vybírat přípravky, které obsahují i aktivní metabolit kyseliny listové, tzv. L-methylfolát (metafolin), který tělo využije lépe než samotnou kyselinu listovou.

Bylinky jako podpora k otěhotnění

V rámci podpory otěhotnění se tradičně používají i některé bylinky. Tzv. čaje na podporu otěhotnění nejčastěji obsahují byliny jako kontryhel, maliník, meduňku, sporýš, drmek či heřmánek.

Jak dále podpořit otěhotnění

Velmi důležitou roli podpoře početí hraje psychika, proto se nestresujte a dostatečně spěte. Také se pravidelně hýbejte, vhodné jsou například procházky či jóga. Vyzkoušet můžete i cvičení podle Ludmily Mojžíšové a své šance na početí můžete zvýšit také díky počítání plodných a neplodných dnů (dnes pomohou i aplikace do telefonu) či použitím tzv. Jonášovy metody početí.