Adrenální únava – příznaky a příčiny
Vysoké pracovní tempo, dlouhodobý stres a nedostatek spánku mohou vést k předvědčení, že tělo „funguje na rezervu“. Někdy se pro popis dlouhodobého vyčerpání spojeného se stresem a poklesem energie používá pojem adrenální únava. Jak adrenální únava souvisí s nadledvinami, jaké bývají nejčastější příznaky a co může pomoci při dlouhodobém přetížení organismu?
Obsah článku
Obsah článku
Co je adrenální únava a jak souvisí s nadledvinami?
Adrenální únava je označení používané pro soubor příznaků, které spojujeme s dlouhodobým stresem a vyčerpáním organismu. Je potřeba však dodat, že nejde o oficiální lékařskou diagnózu. Teorie adrenální únavy vychází z předpokladu, že pokud je člověk vystaven chronickému stresu, nadledviny se vyčerpají. Pokud se dostaneme do stresové situace, začnou nadledviny vyplavovat vyšší množství hormonu kortizolu, který připravuje naše tělo na rychlou reakci (evolučně šlo o boj nebo útěk).
Související kategorie produktů:
Adrenální únava a kortizol
Problém nastává, pokud stres nepomíjí a kontrolní mechanismy udržující správnou hladinu kortizolu začnou selhávat. Zatímco u zdravého člověka dosahuje hladina kortizolu nejvyšších hodnot hned po probuzení a klesá postupně až do minima v pozdních hodinách, u přetížených nadledvin se hladina kortizolu během dne příliš nemění, nebo dokonce dojde k překlopení přirozené křivky. A tak namísto toho, abychom po ránu vyskočili z postele plní energie, stává se ranní nastartování těžší a těžší.
Nejčastější příznaky adrenální únavy
Mezi nejčastěji uváděné projevy patří:
- dlouhodobá únava, propad energie v odpoledních hodinách, vyčerpání
- ranní únava i po dostatečně dlouhém spánku
- nekvalitní spánek
- snížená odolnost vůči stresu
- problémy se soustředěním („mozková mlha“), snížená výkonnost
- častější změny nálady, podrážděnost, pocit psychického přetížení
- zvýšená chuť na sladké nebo slané potraviny
- zvýšená konzumace kávy
- častější infekce, zažívací potíže, nízké libido
Příčiny vzniku adrenální únavy
Adrenální únava nevzniká na základě jedné události, ale rozvíjí se postupně. Tělo má značnou kapacitu na vyrovnávání se se stresem, to však neznamená, že nemůže dojít k překročení únosné meze, k selhání ochranných mechanismů a k vyčerpání. Přetížení lidé pokles pracovního výkonu krátkodobě kompenzují větším množstvím přijatého kofeinu nebo cukru, kratší dobou spánku a vynecháním pohybových aktivit a koníčků. Dříve či později se však dostanou do bludného kruhu, který se odrazí na celkovém zdraví. Na vzniku adrenální únavy se vedle stresu a pracovního přetížení podílejí:
- emoční faktory – nejistota, rodinné a vztahové problémy, dlouhodobá péče o člena rodiny aj.
- tělesné faktory – nepravidelný režim, spánkové potíže, chronické nemoci, infekce, operace, intenzivní tréninky bez odpočinku aj.
- výživové faktory – strava s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a průmyslově zpracovaných potravin, nadměrná konzumace kofeinu, užívání návykových látek
- vlivy prostředí – nadměrný hluk a světlo vedoucí k narušení denních biorytmů
Jak probíhá diagnostika adrenální únavy?
Protože adrenální únava není uznávanou diagnózou, není k dispozici jednotný diagnostický postup. Pokud člověka trápí dlouhodobá únava nebo jiné obtíže, je důležité navštívit lékaře a pátrat po jejich příčině. Lékař může vedle důkladného rozhovoru provést:
- krevní testy
- hormonální vyšetření
- hormonální vyšetření
- posouzení psychické zátěže
Cílem je vyloučit výskyt onemocnění, která mohou způsobovat uváděné příznaky.
Možnosti léčby a podpory nadledvin
Léčba se zaměřuje na odstranění příčin adrenální únavy a celkovou nápravu životního stylu a životní rovnováhy.
- Zaměřte se na dostatečný spánkový režim, dodržujte pravidelné časy ulehnutí a vstávání.
- Upřednostňujte v jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, vlákniny a bílkovin. Omezte vysoce průmyslově zpracovaná jídla a potraviny s vysokým obsahem cukru nebo soli.
- Snažte se vědomě pracovat se zdroji stresu. Využívejte relaxační a meditační techniky nebo pomoc terapeuta.
- Snižte přísun kávy na max. tři šálky kávy za den. Nezapomeňte, že kofein obsahují i zelený a černý čaj, kolové a energetické nápoje.
- Dbejte na pravidelný pohyb. Zařaďte pětkrát týdně alespoň 30 minut nepřerušené tělesné aktivity, vhodná je například rychlá chůze na čerstvém vzduchu.
