Nespavost v těhotenství

Nespavost – proč vás trápí v těhotenství?

Neschopnost usnout nebo zůstat spát je v těhotenství častým problémem. Během tohoto citlivého období může dojít k narušení spánku z různých důvodů. Řada těhotných žen říká, že je těžké spát, protože se necítí pohodlně, potřebují neustále odbíhat na záchod, mají křeče v nohách nebo nedokážou uklidnit myšlenky, které v těhotenství řeší (například úzkostné obavy o ještě nenarozené dítě).

Nespavost během těhotenství je normální a postihuje velké procento žen. Mírně narušený spánek je běžný a obtěžující, ale vašemu miminku neublíží (to se totiž narozdíl od vás vyspí i přes den). Pokud vás však nespavost v těhotenství trápí dlouhodobě, provází ji jakékoliv bolesti, vleklá únava či deprese a úzkosti, navštivte raději svého lékaře a o všem se s ním poraďte. Pravidelně narušovaný spánek může v některých případech zvyšovat riziko komplikací, jako je preeklampsie nebo předčasný porod.

Pojďme se společně pokusit shrnout možné problémy související s nespavostí během gravidity a možnosti, jak je vyřešit nebo zmírnit.

Nespavost a další poruchy spánku v těhotenství

Nespavost není jedinou poruchou spánku, která těhotné ženy trápí. Jedná se i o další problémy související se spánkem:

• špatné usínání, zpravidla déle než 30 min.
• časté noční buzení
• časné ranní vstávání bez schopnosti znovu usnout
• lehký spánek
• noční děsy, špatné sny
• syndrom neklidných nohou
• spánková apnoe (krátké periodické zástavy dechu během spánku, apnoe je typická u lidí, kteří chrápou)

Nespavost v různých fázích těhotenství

V  průběhu těhotenství mají poruchy spánku různé příčiny od častějšího močení nebo napětí v prsou přes pálení žáhy až po ucpaný nos v důsledku hormonální rýmy.

• Nespavost v těhotenství 1. trimestr - za nespavost na začátku těhotenství mohou především hormonální změny a tento stav většinou ke konci 3. měsíce vymizí.
• Nespavost v těhotenství 2. trimestr - druhý trimestr představuje obvykle období klidu a dobrého spánku. Poleví těhotenské nevolnosti a organismus se již přizpůsobil na svou novou roli. I v tomto relativně klidném období těhotenství se ale může objevit nedostatek některých minerálů, především železa a hořčíku, který se projevuje nočními křečemi v lýtkách či tzv. syndromem neklidných nohou.
• Nespavost v těhotenství 3. trimestr - horší je to pak se spánkem opět ve třetím trimestru a nejvíce se objevuje nespavost na konci těhotenství. S velkým bříškem je obtížné najít pohodlnou polohu na spaní, kvůli tlaku na močový měchýř musíte často vstávat a chodit na toaletu nebo miminko nesdílí váš spánkový rytmus a budí vás kopáním. Příčinou nespavosti před porodem pak může být i nervozita a strach z porodu.

Nespavost v těhotenství nepodceňujte

Poruchy spánku mohou zvyšovat riziko komplikací, jako je preeklampsie nebo předčasný porod, proto pokud vás nespavost v těhotenství trápí dlouhodobě, provází ji jakékoliv bolesti, neustálá únava či deprese, navštivte raději svého lékaře a o všem se s ním poraďte. Je třeba zabezpečit, abyste měla dostatek energie k porodu a po něm sílu na intenzivní péči o miminko.

Stavy, kdy s poruchami spánku v těhotenství navštívit lékaře, lze shrnout takto:

• Potíže objevující se častěji než 3krát týdně.
• Potíže trvající déle než měsíc.
• Zároveň jsou při nespavosti přítomny jakékoliv bolesti.
• Nespavost souvisí s psychickými problémy (deprese, úzkost).
• Je přítomna spánková apnoe.
• Máte syndrom neklidných nohou.

Co na nespavost v těhotenství

Klasické prášky na spaní v těhotenství vhodné nejsou. Léky s tlumivým účinkem totiž mohou pronikat placentární bariérou a negativně ovlivnit miminko. Na výběr v lékárně jsou některé jiné produkty.

• Vitaminy, minerály pro těhotné - důležité je přijímat denně dostatek vitaminů a minerálů, a to nejlépe stravou bohatou na ovoce a zeleninu. K doplnění je vhodné použít i multivitaminy pro těhotné. Obsahují komplex vitaminů skupiny B a minerálů, které pomáhají překonat pocit únavy a vyčerpání v případě potíží se spánkem.
• Hořčík (magnézium) - v těhotenství potřebujete i více hořčíku. Ovlivňuje nervosvalovou dráždivost a hodí se tak při nočních křečích v lýtkách a při syndromu neklidných nohou. Také přispívá k normální psychické činnosti a snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík je však nevhodný po 36. týdnu těhotenství, jelikož může utlumit děložní stahy během porodu.
• Meduňka – má zklidňující účinky, je součástí některých čajových směsí pro těhotné.
• Špunty do uší – dopřejí vám klid např. v případě hluku z ulice.
• Kojicí polštář – v těhotenství je vhodný pomocník k dobrému spánku, poslouží jako podpora břicha, kolene i kyčle při poloze na boku. Po porodu jej využijete k polohování miminka při kojení.
• Aromaterapie - oblíbená vůně v aromalampě vám pomůže k relaxaci a zklidnění před spaním, vhodné jsou např. levandule, heřmánek, rozmarýn nebo pomerančový květ.

Rady a tipy pro klidný spánek v těhotenství

Hlavním krokem v léčbě nespavosti v těhotenství jsou režimová opatření, která jsou doporučována všem osobám, které trápí poruchy spánku. Zde jsou ty nejdůležitější:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim - choďte spát a vstávejte ve stejný čas.
• Nepoužívejte v ložnici televizi, počítač či mobilní telefon – modré světlo z displejů narušuje usínání.
• Před spaním v ložnici důkladně vyvětrejte a zatemněte okna. Udržujte v ložnici nižší teplotu.
• Dopřejte si před spaním pohlavní styk – navozuje relaxaci a pomáhá lepšímu spánku.
• Před ulehnutím si ještě zajděte na záchod a pokud vás potřeba močit budí často i během noci, omezte množství tekutin ve večerních hodinách.
• Alespoň 4 hodiny před spaním nepijte kofeinové nápoje (káva, černý a zelený čaj, kolové nápoje).
• Nejezte před spaním těžká jídla.
• Nevěnujte se před spaním náročné fyzické aktivitě.
• Nespěte dlouho přes den.

Ideální poloha na spaní v těhotenství je na levém boku. Není tak utlačována dolní dutá žíla a krev může lépe cirkulovat k miminku i k ledvinám.

A nezapomínejte také na pravidelný pohyb, jako jsou procházky, plavání či cvičení pro těhotné. V případě že vaše potíže souvisejí s obavami z porodu a příchodu miminka, můžete se obrátit na psychoterapeuta, který vás naučí vhodné relaxační techniky.

Zdroje:

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx

https://www.sleepfoundation.org/pregnancy

https://www.solen.cz/artkey/lek-200901-0004_Spanek_a_vybrane_poruchy_spanku_a_bdeni.php

https://www.solen.cz/artkey/med-201201-0006_Syndrom_neklidnych_nohou_a_periodicke_pohyby_koncetin_v_interni_praxi.php

https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia#causes-during-pregnancy

https://www.vyspise.cz/article/cz/vune-ktere-pomahaji-usnout