Bolest lýtek – příčiny, křeče a jak svalům rychle ulevit

Co způsobuje bolest lýtek?

Lýtka tvoří především svaly, které se podílejí na pohybu kotníku a umožňují například chůzi, běh nebo výstup do schodů. Bolest v této oblasti může vzniknout při svalových křečích, přetížení svalů nebo jejich poranění. Někdy souvisí také s potížemi Achillovy šlachy, poruchou prokrvení nebo onemocněním žil. Pro určení příčiny je důležité, kdy bolest vzniká, zda jí předcházela pohybová zátěž, jestli postihuje jednu, nebo obě nohy a zda se přidává otok, změna barvy kůže či další příznaky.

Související kategorie produktů:

Nejčastější příčiny bolesti lýtek

• Svalové přetížení a opožděná svalová bolest. Po intenzivní nebo nezvyklé fyzické aktivitě mohou být lýtka ztuhlá, citlivá a bolestivá. Svalová bolest se obvykle rozvíjí až několik hodin po zátěži a nejvýraznější bývá během následujících tří dnů. Následně postupně ustupuje.            
• Natažení nebo natržení lýtkového svalu. K poranění může dojít typicky při sprintu, skoku nebo náhlé změně směru. Bolest se často objeví náhle během pohybu a může být doprovázena otokem, modřinou a obtížemi při chůzi. Výrazné poranění může omezit schopnost došlápnout na nohu.
• Svalové křeče. Křeč je náhlý bolestivý stah svalu, který nelze ovlivnit vlastní vůlí. V lýtkách se často objevuje v noci nebo během odpočinku a může trvat několik sekund nebo minut. Po odeznění křeče může sval ještě nějakou dobu pobolívat. Příčinami křečí mohou být svalová únava, nedostatečný příjem tekutin, nedostatek hořčíku, těhotenství, některé léky nebo nemoci.
• Potíže s Achillovou šlachou. Achillova šlacha spojuje lýtkové svaly s patní kostí. Při jejím přetěžování může vznikat bolest v dolní části lýtka nebo nad patou, která se zhoršuje při chůzi, běhu či výponu na špičky. Náhlá silná bolest doprovázená pocitem prasknutí a obtížemi při odrazu může signalizovat přetržení šlachy a vyžaduje rychlé vyšetření.
• Onemocnění tepen. Při zúžení tepen v dolních končetinách se do svalů při námaze nedostává dostatek krve. Při chůzi nebo běhu se proto typicky objevuje bolest nebo křeč v lýtku. Po zastavení pohybové aktivity potíže během několika minut ustupují. Riziko onemocnění zvyšuje mimo jiné ateroskleróza, vysoký krevní tlak, cukrovka a kouření.
• Hluboká žilní trombóza. Při hluboké žilní trombóze se v hluboké žíle v dolní končetině vytvoří krevní sraženina. Projevuje se zpravidla bolestí, citlivostí a otokem jedné nohy, někdy také zvýšenou teplotou nebo změnou barvy kůže. Na trombózu je třeba myslet zejména při nově vzniklé jednostranné bolesti a otoku, například po operaci nebo delší nehybnosti, typicky při dlouhodobém pobytu na lůžku nebo mnohahodinovém cestování.
• Chronická žilní nedostatečnost. Pokud žilní chlopně nefungují správně, krev se může v dolních končetinách hromadit. Potíže se projevují pocitem těžkých nohou, otoky kolem kotníků, křečovými žilami, někdy také bolestí lýtek nebo svěděním. Obtíže se často zhoršují při dlouhém stání a ke konci dne. Častěji jsou postiženy ženy ve vyšším věku.

Kdy je bolest lýtek nebezpečná?

Bolest lýtek není vždy jen důsledkem svalové únavy. Některé příznaky mohou upozorňovat na stav, který vyžaduje rychlé lékařské vyšetření.

Vyhledejte lékaře co nejdříve, pokud:

• bolest vznikne bez zjevné příčiny a přetrvává nebo se zhoršuje
• je bolest velmi silná nebo se přidává brnění nebo necitlivost
• po úrazu nemůžete na nohu pořádně došlápnout
• se nově objeví bolest a otok pouze jedné nohy, zejména pokud je lýtko teplejší nebo je kůže zarudlá či jinak zbarvená
• se při chůzi opakovaně objevuje bolest, která po zastavení ustupuje
• máte opakované křeče doprovázené otokem, necitlivostí nebo jinými neobvyklými příznaky

První pomoc při křečích v lýtkách

Při křeči v lýtku může pomoci několik jednoduchých kroků:

• Jemně protáhněte lýtko. Natáhněte koleno a pomalu přitáhněte špičku chodidla směrem k holeni. V poloze chvíli setrvejte, ale ne přes výraznou bolest.
• Zkuste se opatrně postavit. Pokud to zvládnete, postavte se a přeneste váhu na postiženou nohu. Následně může pomoct několik klidných kroků.
• Sval lehce promasírujte. Jemná masáž zmírní napětí, pokud není přítomný otok, úraz nebo podezření na jiný závažnější problém.
• Po odeznění křeče se napijte. Dostatečný příjem tekutin je důležitý zejména po intenzivní pohybové aktivitě, při pocení a v horkém počasí.

Jak správně regenerovat lýtka?

Po fyzické námaze potřebují lýtkové svaly adekvátní regeneraci. Pokud je bolest mírná a odpovídá běžné svalové únavě, mohou pomoci následující opatření:

• Upravte zátěž a dopřejte si odpočinek. Po náročném tréninku dočasně omezte činnosti, které bolest zhoršují. K běhu nebo intenzivnímu posilování se vraťte postupně, až bolest ustoupí. Při běžné svalové únavě není nutné zůstávat celý den v klidu – lehká chůze podle tolerance je naopak vhodná.
• Šetrně se protahujte. Jemné protahování lýtek pomáhá uvolnit zatuhlá místa a zlepšit prokrvení namáhané oblasti. Podpořit prokrvení a uvolnit napětí lze i střídáním teplé a studené sprchy.
• Při čerstvém poranění použijte chlad. Pokud bolest vznikla po náhlém pohybu nebo úrazu, může krátkodobě pomoci studený obklad. Používejte jej však s mírou, nejvýše třikrát denně po dobu maximálně 15 minut.
• Dbejte na dostatek tekutin a pestrou stravu. Při intenzivním cvičení a zvýšeném pocení doplňujte tekutiny. Vyvážený jídelníček by měl kromě jiného obsahovat dostatek bílkovin, vitaminů a minerálních látek.
• Dbejte na kvalitní spánek a odpočinek. Regeneraci podporuje dostatek spánku a přiměřené střídání zátěže s odpočinkem.

Často kladené otázky

Zdroje:

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22274-calf-muscle-pain
• https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/