Maca – hlavní vlastnosti a dávkování

Co to je maca?

Řeřicha peruánská (Lepidium meyenii), známá také jako maca (čti maka) je původem z peruánských And. Díky svým vlastnostem se jí přezdívá také „peruánský ženšen “. Její schopnost růstu i v extrémních podmínkách je jedním z důvodů, proč ji peruánské kultury považovaly za výjimečnou a proč si našla příznivce po celém světě.

Související kategorie produktů:

Maca a tradiční medicína

Maca má v tradiční andské medicíně dlouhou historii. Místní obyvatelé ji po staletí využívali nejen jako běžnou součást stravy, ale také jako prostředek k podpoře vitality a vytrvalosti v náročných horských podmínkách. Ve starých kulturách byla maca ceněna jako potravina, která pomáhá zvládat fyzickou zátěž, chlad a vysokohorské klima.

Maca se tradičně spojovala s podporou plodnosti a reprodukční síly, což je téma, které přetrvalo až do dnešní doby.

Maca – hlavní fakta

Adaptogeny

Adaptogeny jsou přírodní látky rostlinného původu, které přispívají k přirozené schopnosti organismu zvládat stres a vyrovnávat se se zátěží. Mezi známé rostliny považované za adaptogeny patří například ženšen pravý (Panax ginseng), rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) nebo ashwagandha (Withania somnifera neboli vitánie snodárná). Díky svému tradičnímu používání a obsahu látek, které mohou podporovat odolnost vůči stresovým faktorům, k nim lze jistě přiřadit i macu.

Co obsahuje maca peruánská?

Kořen maca je skvělým přirozeným zdrojem energie, živin a bioaktivních látek:

Jak se maca užívá?

Maca se užívá především ve formě prášku nebo kapslí s extraktem, které se snadno zařazují do běžné stravy. Doporučené dávkování se liší podle typu přípravku a koncentrace účinných látek.

• Prášek z macy lze přimíchat do smoothie, jogurtu, kaše nebo vody.
• Obvyklá denní dávka prášku je 1 až 2 čajové lžičky.
• Kapsle obsahují většinou 500–600 mg extraktu a doporučuje se užít 1 až 3 kapsle denně.
• Maca není určena dětem, těhotným a kojícím ženám.
• Doporučuje se užívat macu v  kúrách, například 8–12 týdnů a poté zařadit několikatýdenní pauzu.
• Doporučuje se začínat s nižší dávkou a sledovat individuální reakci.

Maca a pěstování

Semena macy peruánské zakoupíte i v ČR ve specializovaných semenářských e-shopech. Vzhledem ke kratší vegetační době a odlišnému klimatu u nás ale nevytvoří bulvu srovnatelnou s peruánskou macou. Slouží spíše jako botanická zajímavost. Jak tedy na to? 

• Doporučuje se pěstovat ji spíše jako pokojovou rostlinu.
• Semínka se vysévají celoročně doma. Hloubka výsevu je 0,5–1 cm, doba klíčení 2–4 týdny při teplotě 20–23 °C.
• V letních měsících lze rostlinu přemístit ven, na teplé a slunečné stanoviště s hlinitopísčitou a propustnou půdou. Ta by měla být stále mírně vlhká.
• Na zimu se doporučuje rostlinu přemístit do chladné místnosti s teplotou 6–8 °C a zmírnit zálivku.

Možné vedlejší účinky

Maca je považována za bezpečnou potravinu i doplněk stravy, pokud se užívá v běžně doporučených dávkách. Při vyšších dávkách nebo dlouhodobém užívání se mohou objevit nežádoucí účinky jako mírné trávicí potíže, neklid či nespavost. Stejně jako u jiných doplňků stravy platí, že maca nenahrazuje pestrou stravu ani odbornou zdravotní péči. V případě jakýchkoli obtíží je vhodné její užívání přerušit a poradit se s lékárníkem nebo lékařem.

Zdroje:

• https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/