Sport pro začátečníky: co opravdu potřebujete vědět?
Zvládnete to i vy
Začít se sportem nemusí být složité. Provedeme vás krok za krokem a ukážeme, na co se zaměřit, i co můžete klidně hodit za hlavu. S námi to zvládnete. Tak začněte ještě dnes, protože tady platí jednoduché pravidlo: méně znamená více.
Příliš mnoho vybavení, doplňků nebo složitých plánů vás může spíš brzdit než posouvat. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, našlo rytmus a radost z pohybu. A vy potřebujete hlavně jasné a srozumitelné kroky, které vám přinášíme na této stránce.
1. Výživa – energie a bílkoviny jako základ
Vyvážená strava dává tělu energii i podporu pro změnu. Na začátek nemusíte řešit složité jídelníčky – stačí myslet na dostatek bílkovin a pravidelnost. Když nestíháte, pomohou vám proteiny nebo kvalitní tyčinky. Jednoduše doplní to, co během dne chybí.
2. Cvičení – jednoduché pomůcky
Na začátek nepotřebujete vybavení jako v posilovně. Stačí pár chytrých pomůcek, jako jsou odporové gumy nebo podložka na cvičení. Jsou jednoduché, skladné a pomohou vám rozhýbat celé tělo kdykoli a kdekoli.
3. Regenerace – kvalitní spánek a uvolňující masáž
Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení. Dopřejte tělu čas na regeneraci – pomoci mohou masážní válce pro uvolnění svalů nebo hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Méně je někdy více
Na začátku stačí pravidelný pohyb, pár základních pomůcek a jednoduchý přístup ke stravě. Důležité je udělat první krok – začít. Postupně si vytvoříte rutinu, vlastní rytmus a pevné základy pro další posun. Speciální doplňky ani drahé vybavení teď nejsou potřeba.
Mohlo by vás zajímat
Nordic Walking – 10 překvapivých přínosů pro každý věk
Nordic walking je přirozená a neobyčejně účinná forma pohybu, která spojuje klasickou chůzi s aktivní prací paží za pomoci vycházkových holí. Na první pohled vypadá jako běžná procházka, která si rok od roku získává stále více příznivců, ale skrývá mnohem více, než by se mohlo zdát. Jaké výhody vám může pravidelný Nordic walking přinést?
Top 7 cviků na zadek pro pevné a silné hýždě
Hýždě jsou největším svalem v našem těle, a právě z nich vychází síla potřebná pro většinu našich každodenních aktivit. Vyzkoušejte trénink zaměřený na sílu i dynamiku. V tomto článku vám představíme sedm nejúčinnějších cviků, které esteticky vytvarují vaše zadní partie a dodají jim sílu.
Dynamický strečink– cviky, výhody a kdy ho zařadit?
Cítíte se na začátku tréninku často ztuhlí nebo bez energie? Zařazením dynamického strečinku do tréninkového cyklu získáte z tréninku maximum. Ukážeme vám, proč je aktivní pohyb před zátěží mnohem efektivnější než klasické protahování a jaké chyby vás zbytečně brzdí. V tomto článku se podíváme na konkrétní cviky, které vás zbaví ztuhlosti a připraví vaše svaly a klouby na zátěž během tréninku.
TOP 7 cviků na ramena a trapézy – jak správně cvičit bez chyb?
Silná ramena a trapézy ocení nejen pokročilí sportovci, ale i ti, kdo s cvičením teprve začínají. Poradíme vám, jaké cviky zvolit, jak je správně provádět a jak bezpečně budovat sílu bez rizika přetížení a zranění.
Plank – nejrychlejší cesta k pevnějšímu tělu
Plank je jedno z nejúčinnějších cvičení pro zpevnění těla. Pokud se alespoň trochu zajímáte o cvičení, jistě jste už něm slyšeli. Podívejme se nyní na plankování nejen z estetického, ale i ze zdravotního hlediska. Probereme jeho původ, varianty, správné provedení, co ke cvičení potřebujete a také kdo může cvičit a kdo raději ne.
Jak si vybrat protein? Kompletní průvodce
Proteiny jsou základní stavební složkou lidského těla. Podílejí se na růstu a obnově svalů, správném fungování metabolismu i imunitního systému. V našem průvodci zjistíte, jaké typy proteinů existují, čím se liší a jak si vybrat ten správný.
Jak na ploché břicho – cviky a tipy, které opravdu fungují
Angličáky, leh-sedy, pilatesová stovka nebo nůžky patří mezi nejúčinnější cviky na posílení středu těla. Při správném provedení zlepší nejen vyrýsování vašich břišních svalů, ale i stabilitu, držení těla a celkovou kondici. Podívejte se s námi, jak je správně cvičit a na co si dát pozor.
Strečink – typy, benefity a jak se začít správně protahovat?
Střečink (stretching) je víc než jen doplněk cvičení - pomáhá udržet tělo pružné, předcházet zraněním a uvolnit napětí po náročném dni. Různé typy protahování lze snadno přizpůsobit věku i kondici, takže ho může zařadit opravdu každý. Přináší úlevu svalům, podporuje lepší držení těla i psychickou pohodu.
Jak vybrat běžecký pás?
Běžecký pás vám umožní trénovat doma, navíc pohodlně a kdykoliv. Ale jak vybrat ten, který bude vyhovovat vaší kondici, prostoru či rozpočtu? V tomto průvodci se podíváme na klíčové parametry – od výkonu motoru přes velikost běžecké plochy až po chytré funkce, které zpříjemní každý krok. A společně najdeme ten nejlepší pás pro vás.
Jak se stravovat před a během sportování?
Správná výživa má vliv na sportovní výkon i následnou regeneraci. Dobře zvolený a načasovaný jídelníček je klíčový nejen pro profesionální sportovce, ale podstatně ovlivňuje průběh a dopad tělesné aktivity u všech lidí, kteří si někdy rádi protáhnou své tělo. Jaké potraviny patří na talíř před výkonem? Co si zabalit s sebou na trénink, abychom nepřišli o energii? A co naopak dopřát svému tělu po...
Tipy pro začínající sportovce
- Podložka pro jógu YM02 - vyrobeno z PVC materiálu, zajišťující pohodlí při cvičení jógy, aerobiku a fitnessu. Tato karimatka se rovněž vyznačuje vysokou flexibilitou a velmi nízkou hmotností.
- Olympijský kotouč HMS TOX je vyroben z oceli pokryté tvrdou gumou.
- Tricepsový adaptér tvaru V HMS UW06 je vhodným doplňkem pro kladkové posilovací stroje.
- Kožený pás PA 3778 vhodný jako opora zad při silovém tréninku.
- Kožený pás PA 3558 vhodný jako opora zad při silovém tréninku.
- Studiová podložka HMS Premium MFK07 je vyrobena z kombinace TPE a EVA pro maximální komfort během tréninku. Rozměry 120 x 60 x 1,5 cm.
- Multipress, hrazda, dolní a horní kladka, háky na volnou osu.
- Variabilní posilovací lavice HMS L3150. Rozměry 136 x 76 x 134 cm, opěra nastavitelná do 9 poloh v rozsahu 0° - 90°, sedák nastavitelný do 3 poloh v rozsahu 0° - 30°. Nosnost 350 kg, hmotnost 35 kg.
- Podložka na jógu YM10 od HMS je perfektní volbou pro všechny milovníky fyzické aktivity.
- Ocelový stojan na 10 párů jednoručních činek. Rozměry 52 x 79 x 136 cm, hmotnost 31,5 kg, nosnost 300 kg.
- Nástěnný držák / věšák na 5 os. Rozměry 48 x 13 x 11 cm. Šířka otvoru 3,5 cm, vzdálenost mezi otvory 8,5 cm. Nosnost 120 kg, hmotnost 4 kg.
- Stojan na 8 párů činek do hmotnosti 8 kg. Rozměry 135 x 44 x 43 cm. Nosnost 75 kg, hmotnost 24 kg.
- Stojan HMS STR40 pro ukládání sad na Body Pump. Rozměry 66 x 75 x 158 cm. 6 tyčí na kotouče o průměru 2,5 cm o délkách 48 / 39 a 32 cm. Prostor pro osy o rozměru 23 x 15 cm.
- Expandér HMS EM01 je vybaven 5-ti gumovými lanky.
- Gymnastický míč HMS YB03N představuje základní nástroj pro posílení středu těla.
- HMS HRX02 se používají jako dopomoc při silovém tréninku. Díky nim máte možnost cvičení s větší vahou bez limitace síly úchopu.
- Velký gymnastický míč, antiburst technologie, 55 cm, balení obsahuje pumpičku.
- SMP01 je vaše nové tréninkové centrum, které vám umožní provádět nespočet cviků.
- Multipress s lavicí S20B: zvýhodněný komplet VIFITO S20 + lavice U60, multipress se stojanem na činku, bezpečnostní dorazy, pojezd kvalitní pouzdra na kotouče s vrtáním 25,30,50 mm max. nosnost až 250 kg.
- HMS ZG1500 je uzávěr na olympijské osy 50 mm s bezpečným zajišťovacím systémem, který brání posunutí během tréninku a chrání osu před opotřebením.
- Nakládací činka PREMIUM kovová 115 kg: 115 kg činkový set, 1x dlouhá hřídel 1600 mm, kovové kotouče se středem 30 mm.
- Činkový set PREMIUM kovový 60 kg: 60 kg činkový set, 1x dlouhá hřídel 1600 mm, 2x hřídel jednoruční s uzávěry na závit, délka osy 350 mm, 1x hřídel EZ zahnutá s uzávěry na závit, délka osy 1200 mm.
- Sada jednoručních činek Pro PU Dumbbell 2-12 kg (10 párů): 10 párů profesionálních jednoruček, hmotnosti 2 až 12 kg, celková hmotnost 132 kg.
- Činkový set PREMIUM XL kovový 130 kg: 130 kg činkový set, 1x dlouhá hřídel 2200 mm, 2x hřídel jednoruční s uzávěry na závit, délka osy 350 mm, 1x hřídel EZ zahnutá s uzávěry na závit, délka osy 1200 mm.
