Sport pro začátečníky: co opravdu potřebujete vědět?
Zvládnete to i vy
Začít se sportem nemusí být složité. Provedeme vás krok za krokem a ukážeme, na co se zaměřit, i co můžete klidně hodit za hlavu. S námi to zvládnete. Tak začněte ještě dnes, protože tady platí jednoduché pravidlo: méně znamená více.
Příliš mnoho vybavení, doplňků nebo složitých plánů vás může spíš brzdit než posouvat. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, našlo rytmus a radost z pohybu. A vy potřebujete hlavně jasné a srozumitelné kroky, které vám přinášíme na této stránce.
1. Výživa – energie a bílkoviny jako základ
Vyvážená strava dává tělu energii i podporu pro změnu. Na začátek nemusíte řešit složité jídelníčky – stačí myslet na dostatek bílkovin a pravidelnost. Když nestíháte, pomohou vám proteiny nebo kvalitní tyčinky. Jednoduše doplní to, co během dne chybí.
2. Cvičení – jednoduché pomůcky
Na začátek nepotřebujete vybavení jako v posilovně. Stačí pár chytrých pomůcek, jako jsou odporové gumy nebo podložka na cvičení. Jsou jednoduché, skladné a pomohou vám rozhýbat celé tělo kdykoli a kdekoli.
3. Regenerace – kvalitní spánek a uvolňující masáž
Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení. Dopřejte tělu čas na regeneraci – pomoci mohou masážní válce pro uvolnění svalů nebo hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Méně je někdy více
Na začátku stačí pravidelný pohyb, pár základních pomůcek a jednoduchý přístup ke stravě. Důležité je udělat první krok – začít. Postupně si vytvoříte rutinu, vlastní rytmus a pevné základy pro další posun. Speciální doplňky ani drahé vybavení teď nejsou potřeba.
Mohlo by vás zajímat
Nordic Walking – 10 překvapivých přínosů pro každý věk
Nordic walking je přirozená a neobyčejně účinná forma pohybu, která spojuje klasickou chůzi s aktivní prací paží za pomoci vycházkových holí. Na první pohled vypadá jako běžná procházka, která si rok od roku získává stále více příznivců, ale skrývá mnohem více, než by se mohlo zdát. Jaké výhody vám může pravidelný Nordic walking přinést?
Top 7 cviků na zadek pro pevné a silné hýždě
Hýždě jsou největším svalem v našem těle, a právě z nich vychází síla potřebná pro většinu našich každodenních aktivit. Vyzkoušejte trénink zaměřený na sílu i dynamiku. V tomto článku vám představíme sedm nejúčinnějších cviků, které esteticky vytvarují vaše zadní partie a dodají jim sílu.
Dynamický strečink– cviky, výhody a kdy ho zařadit?
Cítíte se na začátku tréninku často ztuhlí nebo bez energie? Zařazením dynamického strečinku do tréninkového cyklu získáte z tréninku maximum. Ukážeme vám, proč je aktivní pohyb před zátěží mnohem efektivnější než klasické protahování a jaké chyby vás zbytečně brzdí. V tomto článku se podíváme na konkrétní cviky, které vás zbaví ztuhlosti a připraví vaše svaly a klouby na zátěž během tréninku.
TOP 7 cviků na ramena a trapézy – jak správně cvičit bez chyb?
Silná ramena a trapézy ocení nejen pokročilí sportovci, ale i ti, kdo s cvičením teprve začínají. Poradíme vám, jaké cviky zvolit, jak je správně provádět a jak bezpečně budovat sílu bez rizika přetížení a zranění.
Plank – nejrychlejší cesta k pevnějšímu tělu
Plank je jedno z nejúčinnějších cvičení pro zpevnění těla. Pokud se alespoň trochu zajímáte o cvičení, jistě jste už něm slyšeli. Podívejme se nyní na plankování nejen z estetického, ale i ze zdravotního hlediska. Probereme jeho původ, varianty, správné provedení, co ke cvičení potřebujete a také kdo může cvičit a kdo raději ne.
Jak si vybrat protein? Kompletní průvodce
Proteiny jsou základní stavební složkou lidského těla. Podílejí se na růstu a obnově svalů, správném fungování metabolismu i imunitního systému. V našem průvodci zjistíte, jaké typy proteinů existují, čím se liší a jak si vybrat ten správný.
Jak na ploché břicho – cviky a tipy, které opravdu fungují
Angličáky, leh-sedy, pilatesová stovka nebo nůžky patří mezi nejúčinnější cviky na posílení středu těla. Při správném provedení zlepší nejen vyrýsování vašich břišních svalů, ale i stabilitu, držení těla a celkovou kondici. Podívejte se s námi, jak je správně cvičit a na co si dát pozor.
Strečink – typy, benefity a jak se začít správně protahovat?
Střečink (stretching) je víc než jen doplněk cvičení - pomáhá udržet tělo pružné, předcházet zraněním a uvolnit napětí po náročném dni. Různé typy protahování lze snadno přizpůsobit věku i kondici, takže ho může zařadit opravdu každý. Přináší úlevu svalům, podporuje lepší držení těla i psychickou pohodu.
Jak vybrat běžecký pás?
Běžecký pás vám umožní trénovat doma, navíc pohodlně a kdykoliv. Ale jak vybrat ten, který bude vyhovovat vaší kondici, prostoru či rozpočtu? V tomto průvodci se podíváme na klíčové parametry – od výkonu motoru přes velikost běžecké plochy až po chytré funkce, které zpříjemní každý krok. A společně najdeme ten nejlepší pás pro vás.
Jak se stravovat před a během sportování?
Správná výživa má vliv na sportovní výkon i následnou regeneraci. Dobře zvolený a načasovaný jídelníček je klíčový nejen pro profesionální sportovce, ale podstatně ovlivňuje průběh a dopad tělesné aktivity u všech lidí, kteří si někdy rádi protáhnou své tělo. Jaké potraviny patří na talíř před výkonem? Co si zabalit s sebou na trénink, abychom nepřišli o energii? A co naopak dopřát svému tělu po...
Tipy pro začínající sportovce
- Skládací žíněnka MGS01 od HMS je skládací žíněnka vyrobená ze čtyř bloků pěnového polyetylenu, které jsou vloženy do PVC obalu. Díky tomuto řešení je možné podložku snadno složit a přenést.
- Skládací žíněnka MGS01 od HMS je skládací žíněnka vyrobená ze čtyř bloků pěnového polyetylenu, které jsou vloženy do PVC obalu. Díky tomuto řešení je možné podložku snadno složit a přenést.
- Posilovací gripy Lift&Pull-Up Grips 3380 od Power System chrání vaše dlaně při shybech, přítazích nebo při mrtvém tahu.
- Hrazda MARBO MH-D202 2.0 je pevná hrazda na cvičení, vhodná na doma.
- Agility HEX žebřík HMS SKR06 je skvělé řešení pro intervalový či kruhový trénink.
- Biceps Bomber - slouží k izolovanému posilování bicepsů.
- GU06 Odporová guma na cvičení je výborná guma na cvičení domu i do posilovny!
- HMS GU05 Odporová guma na cvičení je skvělý pomocník při silovém cvičení nebo strečinku!
- Posilovací válec na břicho s automatickým odskokem KA10 od HMS je inovativní posilovací válec HMS s automatickým návratem, pohodlnými loketními opěrkami, LCD displejem a USB-C nabíjením.
- Balanční deska PLAB1 od HMS je ideální senzomotorická pomůcka, která slouží k tréninku motorické koordinace, rovnováhy a celkového držení těla.
- Tréninkový žebřík 6m DK06 od HMS je pomůcka pro kondiční přípravu sportovců. Rozvíjí také rychlost, vytrvalost a koordinační schopnosti.
- Kettlebell je gymnastické zařízení s mimořádně širokou škálou aplikací. Pomocí ní můžete cvičit prakticky všechny svalové skupiny.
- Gymnastický míč YB01N od HMS představuje základní nástroj pro posílení středu těla a zlepšení rovnováhy.
- Madlo protisměrné kladky UW03 od HMS s protáčecí rukojetí a chromovaným povrchem. Rukojeť je opatřena rádlováním, které umožňuje pevné a komfortní stisknutí.
- Madlo protisměrné kladky UW01 od HMS lze standardně využít pro posílení rukou, zejména bicepsů a tricepsů, a to například metodou rozpažování či upažování.
- Posilovací míč od HMS je vlastně speciální medicinbal, který byl vytvořen pro silové cvičení a funkční trénink.
- Kettlebell činka ze železa s neoprenovým potahem vhodná pro komplexní trénink celého těla. Pomáhá zlepšovat sílu, stabilitu i koordinaci a je dostupná v různých hmotnostech pro začátečníky i pokročilé.
- Nafukovací gymnastický míč používaný při různých cvičeních a cvičeních. Je vyroben z pružného materiálu. Gymball je vynikajícím nástrojem pro rozvoj rovnováhy, síly, flexibility a stability.
- Sada odporových pásů pro stehna s třemi úrovněmi odporu, vhodná pro posílení, strečink a zlepšení stability. Přenosná a univerzální pro domácí i venkovní cvičení.
- Vinylové činky inSPORTline Smoothbell 2 x 1,5 kg pro posilovací cvičení horních končetin a horní části trupu se používají především při aerobicu a při posilovacích hodinách P-classu a Bodystylingu.
- Kvalitní pogumované ocelové závaží inSPORTline Herk 20 kg je vhodné pro všechny typy činek s průměrem osy 30 mm.
- Proč mít kettlebelly a činky, když bulharský pytel inSPORTline Delyan 15 kg nahradí oba a zároveň vám nabídne takové cviky, které s jinou pomůckou nezvládnete.
- Posilovací vak inSPORTline Camobag 25 kg je multifunkční pomůcka pro indoorové i outdoorové fitness. Vak obsahuje tři vyjímatelné pytle o hmotnosti 8 kg.
- Medicineball s úchopy inSPORTline Grab Me 5 kg je vyroben z kvalitního materiálu, který má protiskluzové vlastnosti a lze jej tak lépe uchopit.
