Sport pro začátečníky: co opravdu potřebujete vědět?
Zvládnete to i vy
Začít se sportem nemusí být složité. Provedeme vás krok za krokem a ukážeme, na co se zaměřit, i co můžete klidně hodit za hlavu. S námi to zvládnete. Tak začněte ještě dnes, protože tady platí jednoduché pravidlo: méně znamená více.
Příliš mnoho vybavení, doplňků nebo složitých plánů vás může spíš brzdit než posouvat. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, našlo rytmus a radost z pohybu. A vy potřebujete hlavně jasné a srozumitelné kroky, které vám přinášíme na této stránce.
1. Výživa – energie a bílkoviny jako základ
Vyvážená strava dává tělu energii i podporu pro změnu. Na začátek nemusíte řešit složité jídelníčky – stačí myslet na dostatek bílkovin a pravidelnost. Když nestíháte, pomohou vám proteiny nebo kvalitní tyčinky. Jednoduše doplní to, co během dne chybí.
2. Cvičení – jednoduché pomůcky
Na začátek nepotřebujete vybavení jako v posilovně. Stačí pár chytrých pomůcek, jako jsou odporové gumy nebo podložka na cvičení. Jsou jednoduché, skladné a pomohou vám rozhýbat celé tělo kdykoli a kdekoli.
3. Regenerace – kvalitní spánek a uvolňující masáž
Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení. Dopřejte tělu čas na regeneraci – pomoci mohou masážní válce pro uvolnění svalů nebo hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Méně je někdy více
Na začátku stačí pravidelný pohyb, pár základních pomůcek a jednoduchý přístup ke stravě. Důležité je udělat první krok – začít. Postupně si vytvoříte rutinu, vlastní rytmus a pevné základy pro další posun. Speciální doplňky ani drahé vybavení teď nejsou potřeba.
Mohlo by vás zajímat
Nordic Walking – 10 překvapivých přínosů pro každý věk
Nordic walking je přirozená a neobyčejně účinná forma pohybu, která spojuje klasickou chůzi s aktivní prací paží za pomoci vycházkových holí. Na první pohled vypadá jako běžná procházka, která si rok od roku získává stále více příznivců, ale skrývá mnohem více, než by se mohlo zdát. Jaké výhody vám může pravidelný Nordic walking přinést?
Top 7 cviků na zadek pro pevné a silné hýždě
Hýždě jsou největším svalem v našem těle, a právě z nich vychází síla potřebná pro většinu našich každodenních aktivit. Vyzkoušejte trénink zaměřený na sílu i dynamiku. V tomto článku vám představíme sedm nejúčinnějších cviků, které esteticky vytvarují vaše zadní partie a dodají jim sílu.
Dynamický strečink– cviky, výhody a kdy ho zařadit?
Cítíte se na začátku tréninku často ztuhlí nebo bez energie? Zařazením dynamického strečinku do tréninkového cyklu získáte z tréninku maximum. Ukážeme vám, proč je aktivní pohyb před zátěží mnohem efektivnější než klasické protahování a jaké chyby vás zbytečně brzdí. V tomto článku se podíváme na konkrétní cviky, které vás zbaví ztuhlosti a připraví vaše svaly a klouby na zátěž během tréninku.
TOP 7 cviků na ramena a trapézy – jak správně cvičit bez chyb?
Silná ramena a trapézy ocení nejen pokročilí sportovci, ale i ti, kdo s cvičením teprve začínají. Poradíme vám, jaké cviky zvolit, jak je správně provádět a jak bezpečně budovat sílu bez rizika přetížení a zranění.
Plank – nejrychlejší cesta k pevnějšímu tělu
Plank je jedno z nejúčinnějších cvičení pro zpevnění těla. Pokud se alespoň trochu zajímáte o cvičení, jistě jste už něm slyšeli. Podívejme se nyní na plankování nejen z estetického, ale i ze zdravotního hlediska. Probereme jeho původ, varianty, správné provedení, co ke cvičení potřebujete a také kdo může cvičit a kdo raději ne.
Jak si vybrat protein? Kompletní průvodce
Proteiny jsou základní stavební složkou lidského těla. Podílejí se na růstu a obnově svalů, správném fungování metabolismu i imunitního systému. V našem průvodci zjistíte, jaké typy proteinů existují, čím se liší a jak si vybrat ten správný.
Jak na ploché břicho – cviky a tipy, které opravdu fungují
Angličáky, leh-sedy, pilatesová stovka nebo nůžky patří mezi nejúčinnější cviky na posílení středu těla. Při správném provedení zlepší nejen vyrýsování vašich břišních svalů, ale i stabilitu, držení těla a celkovou kondici. Podívejte se s námi, jak je správně cvičit a na co si dát pozor.
Strečink – typy, benefity a jak se začít správně protahovat?
Střečink (stretching) je víc než jen doplněk cvičení - pomáhá udržet tělo pružné, předcházet zraněním a uvolnit napětí po náročném dni. Různé typy protahování lze snadno přizpůsobit věku i kondici, takže ho může zařadit opravdu každý. Přináší úlevu svalům, podporuje lepší držení těla i psychickou pohodu.
Jak vybrat běžecký pás?
Běžecký pás vám umožní trénovat doma, navíc pohodlně a kdykoliv. Ale jak vybrat ten, který bude vyhovovat vaší kondici, prostoru či rozpočtu? V tomto průvodci se podíváme na klíčové parametry – od výkonu motoru přes velikost běžecké plochy až po chytré funkce, které zpříjemní každý krok. A společně najdeme ten nejlepší pás pro vás.
Jak se stravovat před a během sportování?
Správná výživa má vliv na sportovní výkon i následnou regeneraci. Dobře zvolený a načasovaný jídelníček je klíčový nejen pro profesionální sportovce, ale podstatně ovlivňuje průběh a dopad tělesné aktivity u všech lidí, kteří si někdy rádi protáhnou své tělo. Jaké potraviny patří na talíř před výkonem? Co si zabalit s sebou na trénink, abychom nepřišli o energii? A co naopak dopřát svému tělu po...
Tipy pro začínající sportovce
- Reakční míček SKLZ Reaction Ball pomáhá trénovat a rozvíjet rychlost, změny směru a celkovou koordinaci.
- 5(1)Obsahuje až 90 % kvalitní hovězí bílkoviny a 32 g bílkovin v jedné dávce.
- 19 g bílkovin a 5 g BCAA v jedné dávce. Vhodný po intenzivním tréninku.
- 4.2(9)Je vhodný k masážím, má prokrvující a hřejivý účinek.
- 21 g bílkovin v jedné dávce pro podporu svalové hmoty.
- Bylinný balzám s kostivalem, kaštanem koňským a chladivým účinkem mentolu.
- 5(1)Hodí se na silová cvičení, rehabilitaci a přípravu svalů před sportem.
- 5(2)Kvalitní syrovátkový protein s 24 g bílkovin a 4,5 g BCAA v dávce, bez lepku a přidaného cukru.
- Univerzální ochranná podložka inSPORTline je určena pro domácí využití pod eliptický trenažér či jiné posilovací stroje.
- Bio rostlinný protein z rýže a hrachu s vyváženým aminokyselinovým složením.
- 4(2)Sacharidovo-proteinový koncentrát k doplnění energie po sportovním výkonu.
- 4(5)Směs rostlinných proteinů s vyváženým poměrem esenciálních aminokyselin.
- Jednoruční činka inSPORTline Profi 14 kg je kvalitní ocelová činka pro všestranné posilování. Ergonomicky tvarovaná rukojeť činky je vyrobena z kovu a je vybavena protiskluzovým vroubkováním.
- Litinový olympijský kotouč inSPORTline Castblack OL 20 kg je kvalitně zpracovaný a velmi odolný kotouč určený pro posilovací tyče s průměrem nakládací části 50 mm.
- Litinový olympijský kotouč inSPORTline Castblack OL 5 kg je kvalitně zpracovaný a velmi odolný kotouč určený pro posilovací tyče s průměrem nakládací části 50 mm.
- Podložka na cvičení Trainer Mat nabízí 21 základních cvičení pro zvýšení síly, pružnosti, hbitosti, odolný materiál, 183 x 61 cm, tloušťka 0,5 cm.
- Protahovač nohou inSPORTline LegStretch Pro nenechá vaše nohy zahálet. Díky své velikosti si najde místo u vás doma, ale i v posilovně.
- Moderní jednoruční šestihranná činka inSPORTline Hexsteel 18 kg je vhodná pro všestranné využití. Ergonomicky tvarovaná rukojeť činky je vyrobena z kvalitního kovu a je opatřena protiskluzovým.
- Odolná podložka Thera-Band je vhodná na všechny druhy cvičení, poskytuje maximální podporu, snadno se čistí, dva elastické popruhy, 190 cm x 60 cm x 1,5 cm, modrá.
- 4.8(5)23 g bílkovin na dávku, skvělá rozpustnost, výborná stravitelnost a lahodná chuť.
- 5(1)23 g bílkovin a 5 g BCAA v jedné dávce. Obsahuje WPI/WPC vysoké kvality.
- 4.5(21)Kvalitní syrovátkový protein s 24 g bílkovin a 4,5 g BCAA v dávce, bez lepku a přidaného cukru.
- 4.6(20)Zklidňuje, regeneruje a má stahující účinky na kůži.
- Stabilizační pás HMS PS130 s výztuhami pro správné držení těla.
